Doğuştan çok zayıfım, çünkü her zaman çok küçük olduğumu hatırlıyorum ama sonunda beni rahatsız etmeye başladı. 158 cm boyunda 40 kg ağırlığındayım - Kesinlikle yeterli olmadığını biliyorum ama kilo alamıyorum. Nasıl kilo alabileceğim konusunda size tavsiyelerde bulunmak isterim. Morfoloji sonuçlarımın normal olduğunu eklemek isterim (bu yıl Ocak ayında yapıldı).
Ne yazık ki kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Aslında kilonuz düşük. Öncelikle sağlıklı beslenmeye özen göstermeli, günde 5 öğün en az 2100-2400 kcal yemelisiniz. Enerji dağılımı şu şekilde olmalıdır:% 15 proteinden enerji,% 55 karbonhidratlardan enerji ve% 30 yağdan enerji. İnternette menünüzü hesaplamanıza yardımcı olacak ücretsiz hesap makineleri var. Bununla birlikte, profesyonel, bireysel bir beslenme programı için bir diyetisyene gitmeniz en iyisidir.
Günlük diyette, konsantre bir enerji kaynağı olan kabuğu çıkarılmış tane, tahıl, makarna, iyi yağlar, yani kuruyemişler, tohumlar, tohumlar, kuru meyvelere dikkat etmeye değer. Doğal yoğurt, kuruyemiş ve tahıllarla karıştırılmış meyve kokteyllerini tanıtmaya değer. Bunlar çok enerjik ve sağlıklı öğünler. Hepsi temel protein kaynakları olan et, balık, bakla, yumurta gibi şeyleri unutmayın. Güne her zaman kahvaltı ile başlayın. Bunlar omlet, yulaf lapası, kabuklu yemişli ve meyveli kabuğu çıkarılmış tane, soğuk etli kepekli ekmek sandviçleri, humus, sebzeler veya ekmeğe sürülen balıklar olabilir. Meyveli hecelenmiş krepler, yumurtalı kekler, kokteyller olabilir. Atıştırmalık olarak yulaf ezmeli kurabiye, ev yapımı kurutulmuş meyve barları veya helvayı tanıtmaya değer. Evden daha uzun süre uzak kaldığınızda, yanınıza yulaf lapası / pirinç / et / sebze / kuruyemiş / otlar ve zeytinyağlı veya fasulye, peynir ve tohumlu tam tahıllı ekmeğinden yapılmış salatalar alın. Her zaman sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Mümkünse, iki çeşit yemek olabilir. Kabuğu çıkarılmış tane serpin, ekmek kırıntılarında et veya balık yapabilir ve fırında kızartabilirsiniz (yağda kızartma tavsiye edilmez). Salatalara sos ekleyin. Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin, örneğin güveç, ekmek ezmesi, risotto. Ayrıca tiroidin düzgün çalışıp çalışmadığını görmek için bir TSH testi yaptırmaya değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
