Kiraz diyeti kesinlikle sağlığımızın gelişmesine katkıda bulunacaktır. 100 gr kiraz yaklaşık 60 kaloriye sahiptir. Yüzde 80'i sudur, geri kalan yüzde 20'si bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Bununla birlikte, kiraz diyetini diğer düşük kalorili ürünlerle çeşitlendirmeyi unutmamak gerekir, çünkü yalnızca bir bileşenin baskınlığı kiraz diyetini örneğin mide problemlerine yardımcı olabilir. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için kiraz diyetinin nasıl oluşturulacağını kontrol edin.
Kiraz diyeti gerçekten bir zayıflama diyeti mi? Kirazlar çok tatlı olmasına rağmen şişmanlamaz.
Meyveler için 63 kcal / 100 g (neredeyse çileğin iki katı kadar) kalori içermelerine rağmen, aynı zamanda sadece kilo verme sürecini desteklemekle kalmayıp aynı zamanda kolesterol partiküllerini "yakalama" yeteneğine sahip olan ve böylece seviyesini düşüren büyük miktarda pektin içerirler. ve kardiyovasküler hastalığı önlemek.
Ek olarak, kirazlar düşük glisemik indekse sahip oldukları için diyabetli insanlar için güvenlidir (20).
Ayrıca şunu okuyun: Yabanmersini - iyileştirici özellikleri, kalorileri, KİRAZ ve KİRAZ vitaminleri kalp, böbrekler ve eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir Çilek diyeti - çilek yiyerek kilo verebilir misiniz?Kiraz diyeti - kurallar
Kiraz diyeti, bir bileşenin baskınlığına dayanan diğer diyetler gibi, vücuda düzgün çalışması için gerekli olan uygun besinleri sağlamama riskini taşır. Bu nedenle kiraz diyeti 4 günden fazla kullanılmamalıdır.
Bunu yapmaKirazları herhangi bir sıvıyla, özellikle su veya sütle yıkamayın. Bu kombinasyon ishal gibi mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir.
Yemeklerden önce kiraz yemeyin, özellikle sindirimi zor olanları (örn. Etten oluşan), çünkü bu tatlı meyveler bu tür yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırır.
Çiğ kirazların midede uzun süre kaldığı da unutulmamalıdır, bu nedenle hassas mide veya peptik ülser hastalığı olan kişiler tarafından kaçınılmalıdır.
Kiraz - sağlıklı mı?
Kiraz diyeti hangi besinleri sağlar?
Kiraz, birçok vitamin ve mineral için paha biçilmez bir kaynaktır ve anemi tedavisinde yardımcı olur. Ne yazık ki, tek içeriği kiraz olan bir diyet, diğerlerinin yanı sıra çok hızlı bir şekilde mide problemlerine. Ancak kirazlar diğer sağlıklı ürünlere bir katkı ise kesinlikle sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kirazlar şunları içerir:
- A, C, K, P anemiyi önler, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
- B vitaminleri, idrar sistemi hastalıklarını tedavi eder. böbreklerdeki taşları çözer, kandaki ürik asit miktarını azaltırlar, bu nedenle gut hastalarına tavsiye edilirler, ayrıca "kötü" kolesterol seviyesini düşürürler;
- çinko, selenyum ve demir vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve böylece enfeksiyonlara karşı direncin artmasına katkıda bulunur;
- iyot, metabolizmayı destekleyen tiroid hormonlarının üretimini uyarır;
- potasyum ve magnezyum dolaşım sistemini güçlendirir;
- kemikleri ve dişleri güçlendiren fosfor ve kalsiyum;
- pektinler bağırsakları temizler ve sindirim sisteminin işleyişini düzenler;
- serbest radikallerin etkilerini nötralize eden ve yaşlanma sürecini yavaşlatan flavonoidler;
- kansere karşı koruyan ellagik asit;
- Kiraz saplarında bulunan tanenler (tanenler dahil), solunum ve idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için çay ve infüzyon şeklinde kullanılır.
Kiraz diyetinin etkileri
- vücudu toksinlerden temizlemek,
- kalın bağırsağın birikintilerini temizlemek ve peristalsisini iyileştirmek,
- bağışıklık sistemini güçlendirmek,
- sıkı cilt,
- saç köklerini besler.
Kiraz diyeti - kahvaltı
Kahvaltıda yulaf kepeği ve vişne ile besleyici ve diyet bir omlet hazırlayabilirsiniz.
Kiraz diyeti - öğle yemeği
Yaz, kiraz ile diyet süzme peynirli köfte tadının tadını çıkarmak için en iyi zamandır. Bu lezzetli meyvelerden limonlu ve karanfilli çorba da hazırlayabilirsiniz. Diyet yapıyorsanız, akşam yemeğinizin yerine kiraz yiyebilirsiniz. Ancak, böyle bir temizlik diyetinin 2 günden fazla sürmeyeceğini unutmayın.
Kiraz diyeti - akşam yemeği
Akşam yemeği için vişne, ricotta peyniri ve kırmızı biber ile vişne salatalı salata hazırlayabilirsiniz.
Senin için faydalı olacakKirazların besin değerleri (100 gr'da)
Enerji değeri - 63 kcal
Toplam protein - 1.06 g
Yağ - 0.20 g
Karbonhidratlar - 16.01 g (basit şekerler dahil 12.82 g)
Elyaf - 2,1 g
Vitaminler
C vitamini - 7.0 mg
Tiamin - 0,027 mg
Riboflavin - 0,033 mg
Niasin - 0.154 mg
B6 Vitamini - 0.049 mg
Folik asit - 4 µg
A Vitamini - 64 IU
E Vitamini - 0,07 mg
K vitamini - 2.1 µg
Mineraller
Kalsiyum - 13 mg
Demir - 0.36 mg
Magnezyum - 11 mg
Fosfor - 21 mg
Potasyum - 222 mg
Çinko - 0,07 mg
Veri Kaynağı: Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veritabanı
