16 yaşındayım, 53 kg, boyum 166 cm. 51 kg olmak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yakın zamana kadar yaklaşık 1700 kcal yedim, ancak üç gün içinde 1200 kcal yemeye başladım, kilom düştü. Böyle bir diyetin iyi olmadığını okudum. O zaman ne yapmalıyım? Her gün egzersiz yaptım ve tartılar sabit kaldı. Günde 5 defa yemek yiyorum, yeşil çay içiyorum ve sağlıklı beslenmeye ve çok içmeye çalışıyorum.
Nitekim, kaloriyi 1.200 kcal ile sınırlamak çok zor olabilir. Mevcut kilonuz, boyunuza göre normal kilonun alt sınırındadır, bu nedenle vücudunuz kendisini buna karşı savunacağı için kilo vermeniz zor olacaktır. Uzun bir süreç olabilir, bence tamamen güvenli ve gereksiz olmayabilir.
Bence sadece sağlıklı beslenmeye odaklanmak çok daha iyi. Günde 5 öğün yemek yemek için iyi bir yoldur. Lütfen düzenliliği hatırlayın, yani öğünler arasında üç veya dört saat ara vermeye çalışın. Kalktıktan bir saat sonra kahvaltı yaparsanız iyi olur. Kahvaltıda kompleks karbonhidrat ve protein kaynağı olan yiyecekler yemelisiniz. Azaltma diyetindeki protein kaynakları yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti ve dana eti), balık, yumurta, süt ve süt ürünleri (kefir, ayran, yağsız süzme peynir) ve bakladır (mercimek, nohut, fasulye). Kabuğu çıkarılmış tane (karabuğday, arpa), esmer pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna yiyerek kompleks karbonhidratlar sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapıyorsanız, lütfen egzersiz sonrası bir öğüne de dikkat edin, basit karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır. Vücut, amino asitlerin fizyolojik rezervini yeniden inşa edebilecek ve kas proteinlerinin katabolizmasını önleyebilecek. Akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yemelisiniz, protein ve sebze sağlayan ürünlerden oluşmalıdır. İçmeniz gereken minimum su miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 30-35 ml'dir.İyi yağları da (zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar) hatırlamalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
