Kilo vermeye karar verdim, farklı diyetler ve spesifiklikler kullanmaktan korkuyorum. Şimdilik sizi saat 17: 00'den sonra bir şey yememeniz, kızarmış et, makarna, patates ve beyaz ekmekten uzak durmanız konusunda uyarıyorum. Bu şekilde kilo verecek miyim ve ne kadar sürede ne kadar kilo verebilirim?
Julita, akşam 5'ten sonra yemek yememek, uyuduğunuzda en iyi çözüm değildir, örneğin, 11:00 civarı.Son öğünü yatmadan 3 saat önce yemelisiniz. Lütfen şu kurallara uymaya çalışın: Kural 1. Diyet yaparken çok fazla protein içeren yiyecekler yemek iyidir. Bizi daha tok hissettiriyorlar ve bu kadar çabuk aç hissetmiyoruz. Yağsız beyaz et, balık, yağsız süt ürünleri, yumurta olmalıdır. Kural 2. Yağda kızartmaktan vazgeçmek önemlidir.En iyisi buharda pişirmek, güveç yapmak, folyo veya manşon içinde pişirmek, yağsız bir Teflon tavada ızgara yapmak veya kızartmak Kural 3. Herhangi bir şekilde lif, diyetin çok tavsiye edilen bir unsurudur. Vücuttaki şeker seviyesini düzenleyerek gıdalardan enerji alımını daha düzenli ve uzun süreli hale getirerek iştahı azaltır. Besin maddelerinin kan dolaşımına nüfuzu, lif tarafından yavaşlatılır. Aynı zamanda bağırsak peristaltizmini iyileştirir ve sindirimin son aşamasını hızlandırır.Bunu tam tahıllı ürünlerde, sebzelerde ve meyvelerde bulacaksınız Kural 4. Omega-3 yağ asitleri düzgün bir şeklin korunmasına yardımcı olur. Yoğun egzersizden sonra kasların yenilenmesine yardımcı olur ve metabolizmayı iyileştirir - kilo verme sürecinde çok önemlidir. Omega-3 yağ asitlerinin birincil kaynağı vahşi yaşam deniz balıklarıdır - esas olarak uskumru ve somon balığı (veya omega-3 takviyeleri, örneğin kapsüllerde somon yağı). Kural 5. Her zaman diyetinizi dikkatlice planlamayı unutmayın. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeye çalışın - ayrıca düzenli yemek saatlerine de dikkat edin. Kural 6. Midenizin daha hızlı sindirilmesi için yavaş yiyin. O zaman tok hissetmek de daha kolay. Yağı diyetinizden tamamen çıkarmamayı ve tatlılar, patlamış mısır, pirinç ve beyaz ekmeği bırakmamayı unutmayın. Prensip olarak, bu ürünleri diyetinizden kalıcı olarak çıkarmalısınız, ancak yasak en az iki ay sürmelidir. Güvenli kilo kaybı haftada 0.5-1 kg ... Hangi hızda vereceğinizi söylemek benim için zor çünkü kullanılan enerji açığı bir yana pek çok faktöre bağlı olarak bireysel bir konu. Bir diyetisyeni ziyaret etmek en iyisi ve en güvenlisidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
