İki farklı devlet için açlık ve iştah. Açlık, vücuda besinlerin tükendiğini bildirir. İştah, bir şeyler yemek istediğinize dair ısrarcı düşüncedir. Hem açlık hem de iştah, etkili kilo vermenin düşmanıdır, yani aşırı kilo ve obezite tedavisi. Açlık nedir ve iştah nedir? Onları nasıl ayırt edersiniz? İştahınızı ve açlığınızı azaltmaya yardımcı olacak püf noktaları öneriyoruz.
Açlık ve iştah - bu kelimeler genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak yanlıştır, çünkü iki farklı durumu ifade ederler. Bununla birlikte, her ikisi de azaltıcı diyet uygulayan, yani diyet yapan aşırı kilolu ve obez kişilerin belasıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Stres ve Kilo Verme: Stres Ağırlığı Nasıl Etkiler? BMI hesaplayıcı - doğru BMI Obezite için formül - nedenleri, tedavisi ve sonuçları
Açlık Nasıl Oluşur?
Aksi halde arzu olarak da bilinen açlık, birincil ve tamamen fizyolojik bir duygudur. Nasıl yapıldı? Beynin hipotalamus adı verilen bir bölümünde, iki açlık ve tokluk merkezi vardır. Birincisi grelin adı verilen bir hormon tarafından kontrol edilir ve ikincisi GLP1'dir. Vücuttaki besin maddelerinden birinin konsantrasyonu azaldığında, yani proteinler, yağlar, karbonhidratlar, şekerler, vitaminler ve mineral tuzları azaldığında, açlık merkezi "enerji rezervlerine ihtiyacı olduğu için vücudu besle!" Sinyali gönderir. Ve tüm malzemeleri düzgün çalışmaya devam edebilecek kadar miktarda verdiğinizde, tokluk merkezi sesler ve emreder: "dur, yemek yemeyin, vücut zaten dolu!"
Grelin çalışmasındaki bozukluklar, üçüncü derece obezitenin nedenlerinden biridir. muazzam. Hormon sürekli olarak açlık sinyalini harekete geçirebilir. O zaman hasta kişi sürekli olarak doyurması gereken açlık hisseder.
Açlık oluştuğunda, sindirim sisteminin (ağız, mide, pankreas, karaciğer ve ince bağırsak) yeni besinleri emmeye, işlemeye ve hücrelere dağıtmaya hazır yeterli enzime sahip olduğu anlamına gelir.
Bilmeye değerKendinizi aç bırakmak bir kilo verme yöntemi değildir!
Ortalama olarak, bir insan 2-3 hafta yemeksiz ve sadece 7 gün susuz yaşayabilir. Açlık kilo kaybına neden olur, ancak aynı zamanda yaşamsal işlevleri, yani ölümü yavaşlatır ve durdurur. Aç vücut daha fazla enerji rezervine ulaşmaya başlar ve sonunda bunları sonuna kadar kullanır. Açlığı tatmin etme içgüdüsü o kadar güçlüdür ki, bir kişiyi yiyecek ve sudan mahrum bırakmak işkence, itiraf ve itaat etmenin en etkili araçlarından biridir ve budur.
Sağlıklı açlık öldürme - 6 yol
İştah - nedir bu?
İştah, bir ürünü yemek için ani bir dürtüdür. Onun hakkında derler: bir heves, bir şeyin tadı. İştah da kafadan doğsa da, herhangi bir fizyolojik mekanizma ile ilgili değildir, ancak psikolojik olarak şartlandırılmıştır. İştahınız, yalnızca vücudunuzu "beslemek" istediğinizde, ama diğer birçok nedenden ötürü yemek yemenizi engelliyor. Çoğu zaman duyguları, özellikle olumsuz olanları bastırmak için - üzüntü, pişmanlık, hayal kırıklığı, yalnızlık hissi. Bu tür bir iştah, "duygusal açlık" olarak da adlandırılır. Ya elinizde yiyecek olduğu için, bir arkadaşınızla bir kurabiyeyle kahve içerken, bir arkadaşınızla fıstıklı bir bira içerken), ama aynı zamanda lezzetli bir kokunun veya bir yemeğin çekici görüntüsünün etkisi altındasınız ya da hatırladığınız için tadı ve hatta reklamı. Belirli ürünlere olan iştahın çok özel bir bileşenin eksikliğinden kaynaklandığı sıklıkla görülür, örneğin çok miktarda domates yeme isteği vücudun daha fazla potasyuma ihtiyaç duyabileceğini gösterir.
Sebepleri ne olursa olsun, "daha kötü zamanlar" için rezerv depolayacak şekilde kodlanan vücudumuzun, vücut yağı şeklinde ekstra kalori depolaması iştah sayesinde olur.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulAçlık ve iştah - farkı nasıl anlarım?
Kolay olsaydı milyonlarca insan fazla kilolu ve obez olmazdı. Açlık ve iştah arasında ayrım yapmak için yeme davranışınızı gözlemlemeyi ve analiz etmeyi öğrenmelisiniz. Ancak, aç olup olmadığınızı size söyleyebilecek bazı özellikler var.
Açlık:
- Yemekten 2-3 saat sonra, fakat aynı zamanda farklı zamanlarda daha az düzenli olarak ortaya çıkar,
- hızlı bir şekilde tatmin etmeye gerek kalmadan uzun süre hissedebilirsiniz,
- aniden gelmez, yavaş yavaş büyür,
- buna fiziksel semptomlar eşlik eder - midede "gurultu", bağırsak krampları, halsizlik, sinirlilik, baş ağrıları ve titreyen eller, ancak bu hisler yemek yedikten sonra kaybolur,
- aynı zamanda hormon bozukluklarının bir sonucu da olabilir,
- Açlığınız giderildiğinde, memnuniyet ve huzur hissedersiniz.
İştah:
- 15 dakika veya 3 saat önce yemiş olsanız da, aniden ortaya çıkıyor,
- hızlı memnuniyet talep eder,
- seçilen ürün için geçerlidir - genellikle yağlı, tatlı veya tuzlu,
- örneğin bir ürünün / yemeğin kokusunun etkisi altında veya birisinin yemek hakkında konuştuğunu gördüğünüzde veya birisinin yemek hakkında konuştuğunu gördüğünüzde ortaya çıkıyor ve kafanızda ürün / yemeğin ısrarcı görüntüleri eşlik ediyor olabilir ve hatta etrafınızda kokusunu hissedebilirsiniz,
- duygudurum bozuklukları ve depresyonun bir etkisi olabilir,
- tokluk hissine rağmen azalmaz,
- iştahınızı tatmin ettikten sonra, genellikle aşırı yemek, aşırı kalabalık ve yemek zamanı dışında yemek yemekten suçluluk duyarsınız.
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- sana periyodik oruç tutmak ne verecek
- Dukan diyetine daha sağlıklı bir alternatif neye benziyor,
- bir günlük meyve detoksu nasıl yapılır,
- acıkmamak ve gereksiz kilo vermemek için ne yenir.
Açlığı ve iştahı azaltmaya yardımcı olacak yiyecek püf noktaları
İştahınızı ve açlığınızı daha hızlı ve daha uzun süre tatmin edecek düşük glisemik indeksi (70'in altında) olan ürünleri yiyin - örneğin, erik, çilek, badem.
Tüm yıl boyunca sebze yiyin - çiğ, buharda pişirilmiş ya da çorbada - çok fazla kalori sağlamazlar, ancak yiyecek ihtiyacını karşılarlar.
Sizi daha sık acıktırabilecek büyük miktarda yapay katkı maddeleri (kabartma maddeleri, boyalar, koruyucular) içeren ürünleri yemeyin.
Tatlılar için "bir tat aldığınızda" kurabiye, şeker veya çikolata yerine meyveleri tercih edin. En sevdiğiniz tatlılar için iştahınızı kontrol edemiyorsanız, bunları haftada bir veya iki kez yiyin. Eğer ölçülü olmayı öğrenirseniz, günde 2-3 bar çikolata kilo almanıza neden olmamalıdır. Azaltıcı bir diyet uygulamadığınız sürece. Daha sonra bir diyetisyene günlük şeker dozunu danışın.
Sadece bir şeyler yemeniz gerektiğini hissettiğinizde marullara uzanın. Ana yemekten önce farklı salatalar yemek, örneğin İsviçre'nin geleneklerinden biridir. Marul midenizi doldurur ve ana öğününüzde daha az yemenizi sağlar. Ama aynı zamanda diğer sebzelerin eklenmesiyle marul ve örneğin salata sosu, iştahınız olduğunda öğünler arasında "hızlı atıştırmalık" olduğunu kanıtlayacaktır. Sabahları bir kase salatayı karıştırın ve iştah açtığınızda uzanın.
Küçük porsiyonları küçük tabaklara yerleştirin, ancak bol görünmelerini sağlayın - örneğin, bol miktarda marul ve yanına daha küçük lokmalara bölünmüş bir parça et veya balık ekleyin.
Hızlı yemeyin. Yavaşça, her bir ısırığı (30 defaya kadar) iyice çiğneyin, bir hamur haline getirin.
Her yemekten sonra, biraz daha yemeden önce 15 ila 20 dakika bekleyin - bu, beyninizin midenizin dolu olduğu sinyalini aldığı zamandır.
Yemekler arasında bol miktarda maden suyu için veya buz küpleri emdirin.
Aç değilken neden yemek yiyoruz?
Kaynak: x-news / Dzień Dobry TVN
Senin için faydalı olacakAçlığı ve iştahı azaltmaya yardımcı olacak organizasyonel püf noktaları.
Acıktığınızda alışveriş yapmayın, çünkü gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek satın alacaksınız ve kesinlikle onu tasarruftan yiyeceksiniz, kendinize "yiyecek israf edemezsiniz" diyerek.
Yalnızca listeyle alışveriş yapın ve ona bağlı kalın çünkü planlanandan daha fazlasını satın alacaksınız.
Satın aldığınız ürünleri öğünlere ayırın ve buzdolabında bir günlük porsiyondan fazla porsiyon tutmayın, çünkü boşa gidecekleri korkusuyla yenilerini de yiyeceksiniz.
İştah, örneğin TV izlerken, boşta olduğunuzda da ortaya çıkar. Elleriniz için tığ işi yapmak, klasik kağıt destesiyle solitaire oynamak gibi bir şeyler bulun. O zaman daha az ara öğün yiyeceksiniz ya da hiç yemeyeceksiniz.
Yemek dışında bir şeyler yeme konusunda ani bir dürtü hissettiğinizde, zihninizi meşgul edin, örneğin yoğun yürüme şeklinde vücudunuza fiziksel efor verin ve iştahınızı daha çabuk unutacaksınız.
Yemek dışında stres ve olumsuz duygularla baş etmenin yollarını bulmak ve en sevdiğiniz yiyecekleri yemekten başka şekillerde başarı için kendinizi ödüllendirmek için bir psikoloğa danışın.
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
OD-WAGA Vakfı
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- Bu açlık nereden geliyor?
- Nasıl tokluk alınır?
- Tatlı dişini yenebilir misin?
- Dolu bir diyetle yemek nasıl oluşturulur?
- Enerjik bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği ve sağlıklı bir atıştırmalık nasıl yapılır?
