Çoğunlukla zayıflayan kişiler hızlı diyetler ve bu nedenle bağışıklık üzerinde büyük etkisi olan daha az miktarda besin sağlar. Bağışıklığı zayıflatmadan kilo vermek için kilo verirken ne yenir?
Hayatta bir aşama olduğunda: "Evet, kilo vereceğim - hayatımı değiştirmek istiyorum" çoğu insan hızlı diyetler için ulaşır - sözde mucize diyet. Ne yazık ki, bu menüler büyük ölçüde yalnızca büyük bir enerji açığını hesaba katarak hızlı bir vücut ağırlığı kaybına ve dolayısıyla yo-yo etkisine neden olur. Temel, düşük kalorili yiyecekler veya bir grup gıda ürününe ait yiyeceklerdir. Bu tür bir diyet kullanarak vücudumuzdaki vitamin eksikliklerinin veya mikro ve makro elementlerin eksikliklerinin gelişmesine maruz kalıyoruz.
Kilo verme sürecinin düzgün ve bağışıklığı kötüleştirmeden işlemesi için dengeli bir diyet uygulanmalı, her kişiye özel ve akılcı beslenme ilkelerine göre ayarlanmalıdır. Böyle bir durumda, örneğin, dikkate alacak bir uzmanı ziyaret etmeye değer. bağışıklığı etkileyen yeterli mineral ve vitamin kaynağı. Besin eksikliği, yetersiz beslenmenin gelişmesine yol açarak bağışıklıkta düşüşe neden olabilir. Bu nedenle doğru miktarda besin, kaliteli gıda, bağışıklığı artıracak ve hastalık riskini azaltacaktır.
Vücudun bağışıklığını korumak için kilo verirken ne yenir?
Özellikle hastalık sayısının hızla arttığı sonbahar ve kış döneminde özellikle D3, C, A, B vitaminleri ve mineralleri: Fe, Zn, Mg ve omega-3 yağ asitleri gibi yeterli vitamin tedariğine dikkat etmeliyiz.
C vitamini, hücrelerin çeşitli kökenlerden enfeksiyonlara karşı direncini artırır: bakteriyel, viral, bir antioksidandır, E vitamini ile etkileşime girer ve hem olmayan demirin emilimini kolaylaştırır. Biber, maydanoz, kuş üzümü ve yeşil sebzeler iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler arasında A ve B vitaminlerini de ayırt edebiliriz. kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. Sarı, kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeleri tüketerek A vitamini sağlayabiliriz. B vitamini kaynağı et, süt, yumurta, tahıl ürünleri ve baklagil tohumları gibi ürünler olacaktır. Bireysel minerallerin uygun şekilde sağlanması vücudun bağışıklığını da etkileyecektir. Demir, hemoglobinin bir bileşenidir, anemiyi önler, aynı zamanda vücudun bağışıklığını geliştirmeye yardımcı olur. Karaciğer, yağsız kırmızı et, yumurta ve kalın kabuğu çıkarılmış tane demir açısından zengindir. Çinko da önemli bir içeriktir, günlük beslenmedeki kaynağı tam tahıllı ürünler, aynı zamanda deniz balığı ve deniz ürünleridir. Bu tür ürünler için ulaşmaya değer, çünkü bunlar aynı zamanda prostaglandinlerin çoğalmasını artıran ve bağışıklık sistemimizin işlev görmesini sağlayan çok iyi bir temel doymamış yağ asitleri (EFA) kaynağıdır. Diyetimizi kolza tohumu, keten tohumu ve susam gibi yağlarla zenginleştirmeye değer. Sağlıklı kilo kaybı, yağı tamamen yok etmekle değil, sadece onu azaltmak ve "sağlıklı yağlar" sunmakla ilgilidir. Yağların yanı sıra, kaynakları ayrıca önemli miktarda selenyum, özellikle Brezilya fıstığı getiren fındık olacaktır. Selenyum, antikor sayısını arttırır ve patojen mikroorganizmaların çoğalmasını engeller, bu da bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini etkiler.
Hastalıklarla mücadele aynı zamanda kalın bağırsağın doğru bakteri florasından da etkilenir (iltihaplanmaya hızlı bir tepki vermeyi destekler), güçlendirmek için laktik asit bakterileri içeren ürünler, yani yoğurt, kefir, kesilmiş süt gibi fermente süt ürünleri yemelisiniz. Menümüzü doğal antibiyotiklerle, yemeklerde sarımsak ve soğan kullanarak zenginleştirmeye de değer. Patojenik bakteri, virüs ve mantarların büyümesini engelleyen bir allisin kaynağıdırlar. Özetle, doğru şekilde kilo vermek ve bağışıklığımızı bozmamak ve hatta sonbahar ve kış döneminde onu güçlendirmek için her gıda ürün grubundan doğru miktarda besin tüketmelisiniz. Menümüzü çok çeşitli, sebze ve mevsim meyveleri açısından zengin hale getirmeye çalışın. Bununla birlikte, örneğin hoşgörüsüzlükler nedeniyle belirli ürünleri tüketemediğimizde, ek takviyeleri hatırlamalıyız. Çok sayıda bilimsel çalışma, yeterli fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu bir etkisi olacağını göstermektedir. Fiziksel aktivite ile birlikte uygun şekilde dengelenmiş bir diyet, doğru ve güvenli bir şekilde kilo vermemizi ve bağışıklık sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar.
Bilmeye değerKilo Dengesi, size her yaşta doğru kiloyu, fiziksel ve zihinsel zindeliği nasıl koruyacağınızı gösteren bir kampanyadır. Web sitesindeki eylem hakkında daha fazla bilgi: www.weightbalance.pl ve FB profili.
