Ben 15 yaşındayım, 55 kg ağırlığındayım. Benim sorunum kalın bacaklar. Keşke daha ince olsalardı.
Boyunuzu yazmadınız, bu yüzden BMI'nizi yargılayamam. Büyük bacaklar, kaslılık, yapı tipi veya yağ birikimine bireysel yatkınlık meselesi olabilir. Ne yazık ki diyet sadece bacakları veya sadece mideyi inceltmez. Beslenme, şeklin genel olarak zayıflamasını etkiler.
Bence bireysel bir beslenme planı için bir diyetisyene gitmeye değer, çünkü yaşınızda kendi başınıza kilo vermek tehlikeli olabilir. Her şeyden önce, ihtiyacınız olup olmadığını kontrol etmeniz gerekiyor. O zamana kadar Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından 2016 için belirlenen mevcut beslenme kurallarını kullanın.
Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından belirlenen beslenme kuralları
- 3-4 saatte bir günde 4-5 öğün yemek yiyin
- Mümkün olduğunca sık ve çok meyve ve sebze yiyin. Yediklerinizin 1 / 2'si olmalı. Unutmayın, 3 / 4'ü sebze ve 1 / 4'ü meyve, örneğin bir kilogram sebze ve meyve yerken - 250 gr meyve ve 750 gr sebze,
- özellikle işlenmiş kırmızı et olmak üzere et tüketiminizi sınırlandırın. Eti haftada 0,5 kg ile sınırlayın,
- balık, bakla ve yumurta ye
- tam tahıllı tahıl ürünleri yiyin,
- hoşgörüsüzlüğünüz yoksa süt ürünleri, tercihen kefir, yoğurt yiyin,
- Hayvansal yağı azaltın, bitkisel kaynaklı yağları kullanın, örneğin fındık, tohumlar, zeytinyağı,
- tatlı yemeyin
- günde yaklaşık 1,5 litre su içmeyi unutmayın,
- alkol içme.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
