Yaşam tarzımı üç haftadır değiştirdim. Daha az yiyorum, öğünleri akıllıca planlıyorum, lif ve proteine güveniyorum ve günde 1500 kcal'ı geçmemeye çalışıyorum. Ek olarak, haftada 4-5 kez egzersiz yapıyorum: ağırlıklı olarak aerobik (yörünge, yüzme havuzu, hızlı yürüyüş, bisiklet). Değişikliklere rağmen kilom azalmıyor. Günde 3 kez krom, L-karnitin (kırmızı ve yeşil karışımı) ile çay içerim. Her şeye rağmen ağırlık ayakta (82 kg, 164 cm, 26 yaşında). Hipertansiyonum durumunda aralıklı antrenmanı (Betaloc zok 50 alırım) kullanabilir miyim? Ne tür hatalar yaparım? Haftada 5 gün, 1.5 saat spor salonunda egzersiz yapıyorum. Çok mu fazla Belki bunu her gün ve bir saat yapmak daha iyidir? Tansiyon hapları almaya başladığımdan beri (2 yıl) neredeyse 20 kilo aldım. Farklı doktorlara sordum - başkası yok, bu yüzden kavga ettim.Son diyetimi yarım yıldan fazla bir süre önce yaptığımı eklemek isterim, ne kadar kilo verdim bilmiyorum, çünkü hiç kilom yoktu, ama görünüşte biraz: çok spor ve neredeyse açlık grevi, maalesef İrlanda'ya taşınmak fazla kilo almamla sonuçlandı. Şimdi sağlıklı ve temelli kilo vermek istiyorum. Tavsiye istiyorum. Neyi yanlış yapıyorum, hipertansiyon için hangi eğitimi kullanmalıyım ve 1500 kcal diyet iyi bir seçim mi?
Kilo değişikliğinin olmaması muhtemelen egzersizden kaynaklanmaktadır. Bu, çevrenizde kilo verdiğiniz anlamına gelir (cm cinsinden ölçülür), ancak tartı üzerinde görünmeyebilir. Bu genellikle eğitimle ilgili bir durumdur. 1500 kcal diyet çok katı olabilir. Kcal'ın kendisi en önemli olmasa da. Ne yediğinizin bileşimi ve malzemelerin oranları da önemlidir.
BMR'niz 1621 kcal. Bu nedenle, belirtilen fiziksel aktivite ile kiloyu korumak için 2796 kcal yemelisiniz. % 45-50, Protein% 15 -% 20, Yağ% 30 seviyesinde karbonhidratlar dahil.
Kilo vermek istiyorsanız, en iyisi toplam enerji ihtiyacından 1000 kalori açığı vermek, yani diyet yaklaşık 1700 kcal seviyesinde olmalıdır.
Baskı ve antrenman konusunda, bir spor hekimliği doktoruna veya kişisel antrenöre danışmanızı tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
