75 kg ağırlığındaydım, 51 kilo verdim ve şimdi 57,5 kg ağırlığındaydım. 177 cm boyunda olduğumu ekleyeceğim. Yaklaşık 60 kg ağırlığında birkaç kg daha kazanmak istiyorum. Nasıl devam edeceğimi, ne ve ne kadar yiyeceğimi bilmiyorum. Şişmanladığım zaman, fiziksel aktiviteye başlayacağım.
Diyetinizin günlük kalori içeriğini artırmalı ve bunu tek tek öğünlere yaymalısınız. Yağsız ürünleri (süt, süzme peynir, yoğurt) yağ içeriği daha yüksek olanlarla değiştirebilirsiniz. Diyetinize yağlı et ve balık ekleyin. İştahı artırmak için yemeklerden önce meyve suları tüketmelisiniz. Diyetiniz, fazlası yağ dokusuna dönüştürülen karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Sizin durumunuzdaki karbonhidrat kaynağı ekmek, tahıl, pirinç, makarna, patates olabilir. Kilo alımının çok hızlı olmaması için yavaş yavaş yüksek kalorili bir diyet uygulamalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
