15 yaşındaki bir çocuğu zayıflatma - diyet ve eğitim

15 yaşındayım, erkek çocuğum 93 kg ağırlığındayım 183 cm boyundayım. Yaklaşık 10 kilo vermek istiyorum. Artık tatlı ya da fast food yemiyorum, sadece su içiyorum. Haftada 3-5 kez (yaklaşık 1,5 saat-2,5 saat) bisiklete biniyorum ve en az egzersiz yapmak niyetindeyim. Günde 0.5 saat bir konsol oyunu oynamak (fitness). Yürüyüşler de var ve birkaç kilo verdiğimde koşmaya başlıyorum. Yemeklere gelince, öğle yemeğini normal şekilde, sadece daha küçük miktarlarda yemeyi düşünüyorum. Ayrıca günde birkaç kez farklı zamanlarda yemeye çalışacağım. Sadece ne yemeliyim? Kahvaltı ve akşam yemeğinde neler önerilir? Aç hissetmemek için ne yemeliyim? Bu yaşta kaç kalori tüketmeliyim ve bu tür "boyutlarla" kilo vermek için min. Haftada 1 kg? Günün çoğunu "hareketsiz modda" geçirdiğimi de eklemek isterim.

Adrian! Eğitim planınız harika.Bunu düzenli olarak yapmanız önemlidir, o zaman sonuç alırsınız! Ne yenir ve kaç kalori sorulur? Kalori dönüşümü gerçekten işe yaramıyor. Daha da önemlisi, bir öğünün ne kadar yağ ve şeker içerdiğidir. Kahvaltıda en iyisi tahıllar (şekersiz, çikolatalı, balsız), yaklaşık yarım bardak (100 gr) yağsız süt veya herhangi bir meyve eklenmiş doğal yoğurt yemektir. Bu çay için limon veya su ile. Akşam yemeği için tam tahıllı ekmekten (buğday unu olmadan) yapılmış 2 sandviç yiyebilirsiniz. Dilim parmağınız kadar (kalın) olmalı ve elinize oturmalıdır. Sandviç seçiminizi ekleyebilirsiniz: bir yumurta veya birkaç dilim yağsız jambon, füme uskumru ezmesi, bir dilim peynir, bir dilim yağsız beyaz peynir ve çok sayıda sebze. Ekmeği ince bir tabaka tereyağı veya margarinle fırçalayabilirsiniz. Uyurken bir bardak yağsız süt içmek iyidir. Aç hissetmemek için ne yenir diye sorarsınız. Öncelikle düzenli yemekler, bol su, sebze ve tam tahıllar. Benzer bir sorunun cevabında da ilginç bilgiler bulabilirsiniz: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için