Görünüşümü nasıl iyileştirebilirim ve daha sağlıklı beslenebilirim?

14 yaşındayım, 160 cm boyunda ve 49 kg ağırlığındayım. Bir yıldan fazladır büyümedim. Yaklaşık yarım yıl önce 5 kilo verdim ve sonra tekrar 6 kilo aldım ve şimdi sabit ağırlığım 49 kg. Çok yemeyi severim, bazen tatlılara ya da fast foodlara karşı koyamıyorum. Hiç diyet kullanmadım çünkü ilginç bir diyet fikrim yoktu. Daha sağlıklı beslenmek istiyorum çünkü midemde ve kalçamda yağ birikiyor ve sözde pastırmanın yanı sıra daha iyi olma ve sağlık için. Her zaman yaptım, çok egzersiz yaptım. Kışın sadece PE var, biraz uzanabilir veya evde kendi başıma çalışabilirim. Hava sıcakken paten sürüyorum, bisiklete biniyorum, yürüyüşlere çıkıyorum ve basketbol, ​​bacak vb. Oynuyoruz.

Merhaba! Kendine bakman çok güzel. Erken yaşta doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek, iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığı daha uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Herkes akılcı beslenmeden uzaklaşmalı ve yağlı yiyecekler yemelidir. Hedeflerimizde değişiklik gözlemlemediğimiz sürece büyük bir sorun yok. Ancak bu tür yerlere çok sık (ayda ikiden fazla) gitmek kısa sürede kilo almaya neden olacaktır. Kapsamlı bir tedavi uygulayarak görünümünüzü iyileştirebilirsiniz. Yeterli bir diyet, günlük bir egzersiz dozu ve bir yaşam tarzı günlüğü tutmaktan oluşur. Egzersiz söz konusu olduğunda, her gün 60 dakika aktif kalmanız önemlidir. Koşmak, futbol oynamak, bisiklete binmek. Ne yapmak istiyorsun? Bu fiziksel aktivite biçimleri, figürünüzün esnekliğini ve esnekliğini verecek veya sürdürecektir. Ek olarak, haftada 4 kez çeşitli kombinasyonlarda 4 set 30 egzersiz yapın. Bir gözlem günlüğü tutmanın rolü, çalışmaya devam etmek için kendinizi motive etmektir. Ne yediğinizi, yemek yerken kiminle yediğinizi yazın. Gün içinde egzersiz yapıp yapmadığınızı yazın, ruh halinizi yazın. Tatlı veya fast food seçimi konusunda karar verdiğiniz durumları gözlemleyebilmeniz için gününüzü tanımlamanızı da öneririm. Günlük, değişiklikler yapmanıza, kendinizi geliştirmenize ve ilerlemenizi izlemenize olanak tanır. Diyete gelince, sebzelerin, meyvelerin, tam tahılların, yağsız etlerin ve iyi yağın savunucusuyum. Sebzeler, her öğün için farklı renkler. Cildinizin durumunu iyileştirecek, canlılık katacak ve ruh halinizi iyileştirecek bir vitamin ve antioksidan bombasıdır. Meyveler tatlıların yerini alabilir. Kefir veya yoğurtlu smoothie'ler iyi bir çözüm olabilir. Günde 3 meyveyi geçmeyin ve bir gecede yiyin. Tam tahıllar aynı zamanda değerli vitaminler, mineraller, lifler ve çok iyi kompleks şekerlerdir. Her öğünde küçük miktarlarda yiyerek, aç hissetmemelisiniz. Bir porsiyon eliniz + cm yüksekliğindedir. Kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç ve ekmeğin içerdiği lif vücudunuzu toksinlerden arındırır, açlığı engeller ve bağırsak peristaltizmini, yani bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Bu önemli. Doğru bağırsak hareketleri ile mideniz daha ince görünebilir. Günlük zeytinyağı kullanın - yaklaşık 2 yemek kaşığı. Özellikle güzel bir görünüme önem veriyorsan ondan asla vazgeçme. Et, kümes hayvanları, balık söz konusu olduğunda, menünüze günde 1-2 porsiyon eklemeye değer. Tabii ki kızartmayı unutun. Kızartma yağ, kalp hastalığı, kanser ve obeziteye neden olduğu için sağlıksızdır. Ayrıca selülitle kolayca arkadaşlık kurar. Sıvılara gelince, maden suyu ve yağsız süt tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için