17 yaşındaki obez nerede kilo vermeye başlamalı?

17 yaşındayım, 130 kg ağırlığım ve 170 cm boyumdayım ve bundan bıktım! Obeziteden (göbek, göğüs ve bacak) kurtulmak istiyorum. Her gün bisiklete biniyorum ve günde 1,5 litre su içiyorum. Tavsiye istiyorum.

İsyan vücuttan gelen harika bir sinyaldir! Haklısın, bu konuda bir şeyler yapmaya değer. İnsülin direncini kontrol etmek için kan testleri yaparak başlayın. Ayrıca kortizol ve testosteron seviyenizi de kontrol edin. Nereden başlayabilirsin Tüm buğday ürünlerini (tam tahılları bile) diyetinizden çıkarmanızı öneririm. Bunun yerine darı veya karabuğday öneririm. Bisiklete binme kalır, ancak gerçekten her gün olmasına izin verin! Su da iyi bir fikirdir. Artık kilo almak istemiyorsanız, (yerseniz) diyetinizdeki tüm tatlı ve tatlı içeceklerden kurtulmalısınız. Alkol (ve özellikle bira) içiyorsanız, önümüzdeki birkaç ay içmeyi bırakmanızı öneririm. Sebzeleri, balığı, yağsız eti seçin. Tatlılardan hoşlanıyorsanız, meyve ve kuruyemişleri deneyin. Örneğin, kendinize şu tatlıyı yapabilirsiniz: fındık, muz ve mandalinalı doğal yoğurt. Gurur. Ve unutmayın, hedefinizi her gün hayal edin ve sağlıklı beslenme hakkında bilgi edinin. Hiçbir şey kendi kendine yapmaz. Parmaklar kesişti!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için