Genç zayıf kilolu ve kilo almak istiyor

Kilo almama gerçekten yardımcı olabilecek herhangi bir yol var mı? 14 yaşındayım ve erkeğim, günde 3 öğün yemek yemeye çalışıyorum ama bazen daha az yiyorum. O kadar zayıf olmam beni rahatsız ediyor, kelimeyi kemikli kelimesiyle değiştirebilirsin.

Kilo almak için bir diyet, enerji ve protein açısından yüksek olmalıdır. Tipik olarak, zayıf olmak enerji, protein ve diğer besinlerin eksikliğinden veya daha kötü emilimden kaynaklanır. Yediğiniz yiyecek günlük ihtiyaçlar için yeterli enerji sağlamazsa, vücut onu kendi dokularının parçalanmasından çeker ve bu da ağırlığın önemli ölçüde azalmasına neden olur.

Kilo alma diyet önerileri söz konusu olduğunda 3-4 saat aralıklarla yemek yemek önemlidir. Düzenli egzersiz sağlığınızı iyileştirdiği ve iştahınızı artırdığı için orta düzeyde egzersiz yapmanız önerilir.

Yemekler, protein, karbonhidrat ve yağ kaynağı olan sağlıklı besinler içermelidir. Protein hindi, bazen sığır eti ve balık gibi yağsız etlerden sağlanmalıdır - morina balığı, pollock, dil balığı, somon, uskumru; mercimek, nohut, fasulye gibi baklalar. Yiyeceklere ek kalori olarak kaliteli bitkisel yağlar veya tereyağı eklenebilir. Fındık ve kuru meyveler mükemmel atıştırmalıklardır. Yemekten önce iştahı artırmak için bir bardak meyve veya sebze suyu içebilirsiniz. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, fast foodlardan, tatlılardan kaçınmalısınız - sağlığa yararlı hiçbir besin içermezler. Midede uzun süre kalan ve sindirim sistemini zorlayan ağır, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl