13 yaşındayım ve 163 cm boyundayken 65 kg ağırlığım var. Artık ne yapacağımı bilmiyorum. Tatlıları azaltmaya ve daha fazla hareket etmeye çalışıyorum ama her zaman doğru anlamıyorum. Bazen güçlü bir iradem yokmuş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?
Selam! Lezzetleri daha da kısıtladığımız her şey. Ya da belki tatlılarla kendinizi şımartabilirsiniz? Onları yemek için iki veya üç gün ayırın, ancak öğlen sadece günde bir kez. Size sunmak istediğim şey bir beslenme günlüğü başlatmak. Sağlıklı beslenme ilkelerini ona girin. Bunları Gıda ve Beslenme Enstitüsünün web sitesinde bulabilirsiniz. 7 gün ne yediğinizi yazın ve ardından kurallara göre yediğinizi kontrol edin. Hedeflerinizi günlüğe yazın, örneğin: 7 gün içinde 1 kilo vereceğim. Bunu yapacağım çünkü 5 öğün yemek yemeyeceğim, öğün aralarında yemeyeceğim, haftada sadece bir veya iki kez tatlı yiyeceğim, her gün en az 60 dakika yürüyeceğim vb. Vb. 7 gün sonra hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin. Ne yaptığınızı ve hala ne üzerinde çalışmanız gerektiğini görün. Kilo verdiyseniz kendinizle gurur duyun. Her zaman daha fazlası olabilir ve kilo verdiniz. Hedeflerinizi 7 gün veya daha kısa bir süre için planlayın ve her zaman analiz edin. Bu, hayalinizdeki figüre ulaşmak için iyi bir yoldur.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg)
