Belirli bir organizmanın metabolizmasının nasıl belirlenebileceğini bilmek istiyorum. Zayıflama diyetlerini uzun yıllar kullandım, yaptığım en büyük hata 57 kg / 160 cm boyunda kilo vermekti. O zamandan beri obezite dışında hiçbir etkisi olmadı. Ağırlıklı sebze ve az miktarda yağ içeren diyetlerle lipitlerim arttı. Aile doktoru bunun metabolizmanın hatası olduğunu söylüyor. 50 yaşındayım ve sağlık nedenlerinden dolayı kilo vermem gerekiyor: eklemler, karaciğer sorunları, sürekli yorgunluk, dolaşım bozuklukları. Şu anda 87 kg ağırlığındayım.
Merhaba Metabolizma, yaşınız, yılın hangi saati veya günün hangi saatinde olursa olsun, vücudun her hücresinde gerçekleşen milyonlarca enzimatik reaksiyondan oluşur. Halk arasında, dinlenme metabolizmasına, yani hareketsizken vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken enerji miktarı ve ekstra temel, yani yaşam tarzı, aktivite, iş türü vb. metabolizma hızı veya kilo verme amacıyla vücut kompozisyonu belirlenir ve vücudun kalori ihtiyacı hesaplanır. Her şeyi yapabilen klinik ölçekler var. Kasların içeriğini, yağ dokusunu gösterir ve kalori ihtiyacını belirler. Burası diyetisyenin geldiği ve kas dokusu ve yağ içeriğine bağlı olarak zayıflama diyeti düzenlediği yerdir. Metabolizma en çok vücuttaki kas içeriğinden etkilenir. Çok düşükse, kalorisi düşük bir diyet metabolizmanızı yavaşlatır ve kaslarınızı tahrip eder. Dolayısıyla, metabolizmanız düşükse, tüketilen kalori miktarını artırmanız (proteinin karbonhidrat ve yağlara oranını koruyarak) ve egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz olmadan zayıflama diyeti işe yaramaz. Fazla vücut yağını yakmanıza ve kaslarınızı biraz güçlendirmenize yardımcı olacak bir egzersiz programına ihtiyacınız var. Diyetinizi bir diyetisyen gözetiminde düzene sokmalısınız. Kalori ihtiyaçlarınızı belirlemeli, herhangi bir beslenme eksikliğiniz olup olmadığını kontrol etmeli ve yemek yazarken herhangi bir hata yapıp yapmadığınız konusunda kendinizi eğitmelidir. Aktivite söz konusu olduğunda, 4 x 15 dakikalık bir sistemde günlük yürüyüşlerle başlamalı ve pilates gibi "küçük" ve en derin kasları güçlendirmek ve inşa etmek için jimnastik eklemelisiniz. Ayrıca yüzmeye gidebilir ve su aerobiği yapabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
