Polikistik over sendromunda (PCOS) diyet: kurallar, belirtilen ve kontrendike ürünler

Polikistik Over Sendromu (PCOS), diyetin çok önemli olduğu bir hastalıktır - karbonhidrat ve insülin metabolizmasını iyileştirmeyi, testosteron seviyelerini düşürmeyi, iltihabı azaltmayı ve sonunda düzenli adet kanamasını ve yumurtlamayı geri getirmeyi amaçlamaktadır. Polikistik over sendromunda ne yiyebileceğinizi ve nelerden kaçınmanız gerektiğini okuyun.

Polikistik yumurtalık sendromu için diyet, bu tür hormonal dengesizliği tedavi etmenin temel bir parçasıdır. PKOS'un en yaygın semptomları arasında düzensiz dönemler, akne ve hirsutizm bulunur.

Sebepleri net olarak belirlenemeyen bu çok karmaşık, spesifik olmayan hastalık, üreme çağındaki kadınların yaklaşık% 5-20'sinde görülür.Tahminlere göre, kadınlar arasında en sık görülen endokrin hastalıktır ve birçoğu sadece uygun tedavi hakkında değil, aynı zamanda eşlik eden uygun beslenme hakkında da bilgi aramaktadır.

Polikistik over sendromunda diyetin ilkeleri

Diğer birçok hastalıkta olduğu gibi PKOS'ta da diyet önerileri ayrı ayrı belirlenmelidir. Her kadın aynı diyet rejimine sahip olmayacaktır.

Bazıları için polikistik over sendromu için diyet daha kısıtlayıcı olmalı, diğerleri için küçük değişiklikler yeterlidir, ancak her zaman doğru diyet tedavinin temel bir unsuru olmalıdır. Beslenme değişiklikleri, önceki hatalarınızı tespit etmek ve yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır olmakla başlamalıdır. Onsuz, her zaman doğru diyeti takip etmemek için nedenler olacaktır.

Şu anda, polikistik over sendromunda belirli bir diyetin net bir bilimsel konumu veya önerisi yoktur. Sunulan öneriler, PKOS'lu kadınlarla çalışmanın etkilerinin gözlemlenmesinin sonucudur. Önerilen en önemli yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• yumurtlamayı geri yükleyen ve hamilelik şansını% 40-60 artıran vücut ağırlığının en az% 5-10'unun kaybı (aşırı kilolu veya obez ise);
• rasyonel ilkelere dayalı bir azaltma diyetinin kullanılması;
• karbonhidrat tüketimini azaltmak;
• düşük glisemik yüke sahip bir diyet;
• artan lif alımı;
• yağ kaynaklarını dengelemek;
• düzenli aralıklarla günde 3-5 öğün yemek;
• öğün aralarında atıştırmanın tamamen ortadan kaldırılması,
• doğru miktarda uyku;
• Hücreleri insüline duyarlı hale getirmek için haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite.

Polikistik over sendromunda diyetin ana hedefleri, hücreleri insüline duyarlı hale getirmek, testosteron seviyelerini düşürmek ve aşırı kilolu kadınlarda vücut yağını azaltmak, bu da östrojen salgılanmasını teşvik etmek ve iltihabı arttırmaktır.

PCOS için önerilen ürünler

Polikistik over sendromu diyetinde aşağıdaki ürünler önerilmektedir:

• sebzeler - özellikle yapraklı yeşil sebzeler;
• meyve - insülin direnci olan, tercihen düşük şeker içeriğine sahip olanlar: ahududu, böğürtlen, yaban mersini, yaban mersini, çilek;
• glütensiz tahıllar - karabuğday, darı, amarant, kinoa, pirinç;
• ekşi mayalı çavdar ekmeği;
• sağlıklı yağlar - zeytinyağı, keten tohumu yağı, hindistancevizi yağı, avokado, keten tohumu, chia;
• mümkün olduğunca az endüstriyel kaynaktan elde edilen et (mutlaka beyaz ve en yağsız değil) ve balık ve deniz ürünleri;
• yumurtalar - tercihen "çiftçiden";
• sınırlı fındık ve tohumlar;
• hindistan cevizi sütü, yulaf sütü, pirinç sütü, badem sütü - herhangi bir kimyasal katkı maddesi veya şeker içermez.

PCOS ile kaçınılması gereken ürünler

Polikistik over sendromlu diyet şunları gerektirir:

• glütenin azaltılması veya ortadan kaldırılması;
• yüksek oranda işlenmiş karbonhidratların ve şekerin ortadan kaldırılması;
• testosteronu arttırdığı için süt ürünlerini sınırlamak veya ortadan kaldırmak, proinflamatuar ve insülinojenik etkiye sahiptir;
• geleneksel etin kısıtlanması veya ortadan kaldırılması;
• işlenmiş yiyeceklerin ortadan kaldırılması - hazır yemekler, hazır yiyecekler, dükkan tatlıları, şekerlemeler, düşük kaliteli et ürünleri, vb .;
• baklagillerden, özellikle soya fasulyesinden kaçınmak;
• trans yağların ortadan kaldırılması;
• aşırı derecede proinflamatuar olan sınırlayıcı omega-6 yağları - ayçiçek yağı, soya fasulyesi yağı, susam yağı, fıstık yağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, fındık
• herhangi bir kimyasal gıda katkı maddesinden kaçınmak;
• yüksek glisemik yüke sahip yemeklerden kaçınmak;
• açlıktan ve çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçınmak.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, doktorunuz terapötik bir diyet önermiş olsa bile sağlıklı ve lezzetli yemenizi sağlayacaktır. Sağlık Kılavuzundaki yenilikçi bir çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün profesyonelce oluşturulmuş bir menünün ve bir diyetisyenden sürekli desteğin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

PCOS ile diyetteki karbonhidratlar

Diyetteki karbonhidrat miktarı insülin direncinin varlığına, ciddiyetine ve fazla kilonun varlığına bağlıdır. Önerilen ortalama karbonhidrat miktarı günlük 100-120 gr'dır.

İnsüline dirençli kadınlarda, nişasta ürünleri en fazla iki öğünde, tercihen kahvaltıda görünmemelidir. Obez kadınlar günde 100 gr'dan az karbonhidrat yiyebilirler ancak bunun sağlıklı yağ ile dengelenmesi gerekir. Potansiyel leptin direnci nedeniyle fruktozdan (ayrıca meyveden) kaçınmaları gerekir.

Dahası, insülin direnci olmayan zayıf kadınlar günde 120 gramdan fazla karbonhidrat yiyebilirler. Çok düşük karbonhidratlı diyetler tavsiye edilmez - günde 50 g'dan az karbonhidrat. Böbreküstü bezleri, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine aktif olarak katılır. Sonuç olarak adrenal bezlerden salgılanan kortizol insülin ve testosteronu uyarır ve ayrıca bu bezlerde başka androjenler oluşur.

Bilmeye değer

PCOS'ta Ek

PKOS tedavisi çoğunlukla hormonal kontrasepsiyon ve anti-androjenik ilaçların kullanılmasına dayanır, bunun amacı semptomları azaltmaktır (menstrüasyonun düzenlenmesi, akne ve vücut tüylerinin azaltılması). Metformin, hücreleri insüline duyarlı hale getirmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır. Ancak bu yöntemler nedenleri değil, sadece semptomları ele almaktadır. Doğal terapi unsurlarının tedaviye dahil edilmesi, karbonhidrat ve insülin metabolizmasını iyileştirmeyi, östrojen metabolizmasını iyileştirmeyi, progesteron seviyelerini arttırmayı, testosteron seviyelerini düşürmeyi, tiroid ve adrenal bezlerin çalışmasını normalleştirmeyi, iltihabı azaltmayı, düzenli adet kanamasını ve yumurtlamayı geri getirmeyi amaçlamaktadır.

Bu etkiler, uygun bir diyet ve takviye ile sağlanabilir. Polikistik yumurtalık sendromunda önerilen takviyeler şunlardır:

• B vitaminleri - metabolik süreçlere katılır, vücudu ve sinir sistemini detoks eder;
• çinko - hormonların salgılanmasını düzenler, eksiklikler genellikle düzensiz adet kanaması olan kadınlarda bulunur;
• omega-3 yağ asitleri - antiinflamatuar özelliklere sahiptir;
• krom, magnezyum ve manganez - eksiklik durumunda, glikoz-insülin dengesini iyileştirirler;
• D-chiro-inositol - hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır, testosteron seviyelerini düşürür, yumurtlamayı düzeltir;
• GLA - çuha çiçeği yağında bulunan anti-enflamatuar omega-6 yağ asidi, adet döngüsünün ilk aşamasında önerilir;
• chasteberry - LH ve FSH oranlarını düzenler;
• meyan kökü ve şakayık - düşük LH ve testosteron;
• nane - anti-androjenik etkiye sahiptir.

Diyet ve takviye yöntemleri ve PKOS türleri

Yukarıda açıklanan prosedür PKOS'lu her kadın için geçerli olsa da, bu bozukluğun dört tipinin olduğunu hatırlamakta fayda var. Bazı kadınlar için tipler az çok örtüşebilir, örneğin insülin direnci iltihaplanma ile ilişkilidir.

Bununla birlikte, sendromun nedenlerini izole etme girişimi kesinlikle tedaviyi kolaylaştırmaktadır, bu nedenle aşağıda polikistik over sendromunun nedenini de dikkate alarak PKOS için tedavi ve destek prosedürlerini sunuyoruz.

1. İnsülin direnci olan PCOS

İnsülin direnci olan PCOS, hastalığın en yaygın şeklidir. Yüksek insülin ve leptin seviyeleri yumurtlamayı engeller ve yumurtalıkları testosteron üretmeye teşvik eder. Bu PCOS formuna sahip kadınlar, yüksek açlık glikozu ve insülin seviyelerine veya anormal bir glikoz ve insülin eğrisine sahiptir. Pre-diyabetiniz veya tip 2 diyabetiniz var Luteinize edici hormon (LH) seviyeleri yükselebilir. Çoğu zaman, bu kadınlar aşırı kiloludur, ancak kilonun normal olduğu ve ayrıca insülin direncinin de olduğu zamanlar olabilir.

Hangi diyet ve takviyeler? Temel tedavi yöntemi, işlenmiş şekeri tüm biçimlerinde ve daha büyük porsiyonlarda meyveden bırakmak ve insülin direnci olan kişilere adanmış bir diyet uygulamaktır. İnsülin direncinde önerilen takviyeler magnezyum, lipoik asit, inositol ve berberindir.

Ayrıca şunu okuyun: Hipertiroidizmde diyet - haftalık DİYET DASH menüsü. DASH diyeti hipertansiyon için önerilir.Haşimoto hastalığında diyet - kurallar, belirtilen ve kontrendike ürünler

İyileşme yavaş ve 6-9 ay boyunca kademelidir.

2. Hormonal kontrasepsiyonun neden olduğu PKOS

Doğum kontrol hapları almak PCOS'a neden olabilir. Hastalığın en yaygın ikinci şeklidir. Hormonal kontrasepsiyon aldığınızda yumurtlama engellenir. Çoğu kadın haplarını bıraktıktan kısa bir süre sonra iyileşir, ancak aylarca hatta yıllarca yumurtlamayanlar da vardır. Hormonal kontrasepsiyon almakla ilişkili PKOS formu, kontraseptifin başlamasından önce düzenli adet gören ancak aknesi olan kadınları etkileyebilir. Kan testleri norm dahilinde yüksek LH veya LH seviyeleri ve normalin üst sınırında prolaktin gösterir.

Hangi diyet ve takviyeler? Meyan kökü ve şakayık LH'yi düşürmek için çalışır. Yüksek prolaktin - iffetli için, ancak, sadece LH normal olduğunda kullanılabilir. Bu şifalı bitkiler, hipofiz-yumurtalık ekseni üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Doğum kontrol hapı bırakıldıktan hemen sonra ergenler ve kadınlar tarafından alınmamalıdır. İyileşme 3-4 ay sonra gerçekleşmelidir. Otlar 10 aydan fazla kullanılmamalıdır ve en iyisi bir doktora danıştıktan sonra kullanmaktır.

3. Enflamasyona bağlı PCOS

Kronik iltihaplanma, stres, çevresel toksinlere maruz kalma, bağırsak geçirgenliği veya iltihap önleyici yiyeceklerin tüketilmesinin sonucu olabilir. Enflamasyon PCOS'ta bir sorundur çünkü yumurtlamayı engelleyebilir, hormon reseptörlerine müdahale edebilir ve adrenal bezleri androjen üretmeye teşvik edebilir. Enflamasyona bağlı PCOS, bir kadının sık enfeksiyonları, baş ağrıları, eklem ağrısı ve kötüleşen cilt rahatsızlıkları olduğunda ortaya çıkabilir. Kan analizi enflamatuar belirteçleri gösterir: anormal kan sayımı, artmış CRP, D vitamini eksikliği, anti-tiroid antikorları, yüksek DHEA veya androstenedion, bağırsak geçirgenliği için pozitif test (zonulin).

Hangi diyet ve takviyeler? Tedavi yöntemleri arasında stresin azaltılması, pestisitler veya BPA gibi çevresel toksinlere maruziyetin azaltılması ve proinflamatuar gıdaların (çoğunlukla glüten taneleri, süt ürünleri, omega-6 yağ asitleri, bireysel gıda intoleransları) ortadan kaldırılması yer alır. Magnezyum, çinko, berberin ve probiyotik tedavisi ile takviye önerilir. İyileşme yavaştır ve tedavi 6-9 ay sürer.

4. Diğer nedenlerden kaynaklanan PCOS

Bir kadının PCOS'u yukarıdaki durumlardan herhangi biriyle ilişkili değilse, başka bir faktörden kaynaklanıyor olabilir. Bu genellikle yumurtlamayı engelleyen faktörlerden biridir ve tespit edildiğinde tedavi nispeten basit ve hızlıdır. İyileşme genellikle 3-4 ay sonra gerçekleşir.

PCOS'u tetikleyebilecek diğer nedenler şunlardır:

• diyette çok fazla soya - büyük miktarlarda soya hormonal dengeyi etkiler ve bazı kadınlarda yumurtlamayı engelleyebilir;
• tiroid hastalığı - yumurtalıkların çalışması için T3 hormonuna ihtiyacı vardır;
• çinko eksiklikleri;
• Iyot eksikliği;
• yapay tatlandırıcılar;
• diyette çok az nişasta ürünü;
• aşırı egzersiz;
• kronik azaltma diyetleri.

Hangi diyet ve takviyeler? Diyet konusunda uygun değişikliklerin yapılması faydalı olabilir: çinko ve iyot eksikliklerini takviye etmek, yapay tatlandırıcılardan vazgeçmek ve diyetleri azaltmak, menüye daha fazla nişasta ürünü eklemek.

Önerilen makale:

Anti-kanser diyet - örnek menü