13 yaşındayım ve sanırım obezim. Nasıl kilo verilir

Lütfen yardım et! Benim adım Kasia, 1. ortaokula gidiyorum, 60 kilo, boy 158 cm ve çok obezim yani şişman, sarkık göbeğim ve kalçalarım beni rahatsız ediyor. Berbat görünüyorum En kötü yanı, her zaman tozluk giymem çünkü kot pantolona sığamıyorum. Ben tatlı yemem. Beden eğitimi üzerine bir şeyler yapıyorum ama çok değil. Lütfen yardım et!

Merhaba Kasia! Görünüşünüzün sağladığınız boyutlarda katliam olduğunu hayal edemiyorum. Vücuda bakışının olumsuz olabileceğini anlıyorum. Yazmış olman iyi. Vücudumuz üzerinde çalışmaya ne kadar uzun süre ara verirsek, bizim için o kadar kötü olur. Size sunabileceğim şey, çabaladığınız şeyin ilk tanımı mı? Ne kadar (gerçekçi) tartmak istiyorsunuz ve ne zaman tartmak istiyorsunuz? Lütfen bunu yazın.

Hedefinizi ayrıntılı olarak tanımlayın. Basit, sizin (ve yapmanız gereken oylarla dikte edilmemiş), ulaşılabilir (örneğin 2 haftada 1 kg), ölçülebilir (ağırlık, santimetre ...), sizinle alakalı ve kaydedilmiş olmalıdır.

Amacınız: Kilo vermek istiyorum, işe yaramayacak. Sizin için yazdığım tüm ipuçlarını kullanırsanız, onu takip etmeniz sizin için daha kolay olacaktır.

Kıyafete gelince, biz kadınlarda öyle bir şeye sahibiz ki bazen sadece kot pantolon, normal bir bluz giymek isteriz ama maalesef her zaman mümkün olmuyor ve bunu kapatacak şekilde giyinmemiz gerekiyor. Uzun bacaklı bluzlar, tercihen tunikler ve biraz daha yüksek topuklu ayakkabılar giymeyi unutmayın. Karnınıza herhangi bir kayış bastırmamaya çalışın. Giysileri karın çevresinde daha gevşek, belki daha kırışmış hale getirmeye değer. Karnınızdan dikkatini dağıtmaya çalışın. Temiz, güzel taranmış saçlara, hassas makyaj veya yakaya aktarın.

İnsanların önce karnınızı görmediğini unutmayın. Kafanın içinde var ve her zaman bunu düşünüyorsun. Bir gülümsemeyi hatırlayın, genellikle başkalarını bizi rahatsız eden şeyden uzaklaştırır. Size bunun hakkında yazıyorum çünkü kendinize ve görünüşünüze karşı olumsuz bir tavırla kilo vermeniz daha zor olacaktır. İçinize iyi bakın, vücudunuza saygı gösterin.

Spor ve beslenme açısından size sunmak istediğim 3 şey var. Yağmur yağarsa veya adet görseniz de, her gün egzersiz yaparsınız. Bunlar 60 dakika süren yürüyüşler olabilir (her zaman yemekten önce). Nefes nefese kalmamak için terlemeniz için zamanla hızınızı artırın. Haftada bir gün ara verebilirsiniz.

İkinci kural, (her zaman) sebze ağırlıklı ve minimum miktarda yağ içeren düzenli küçük öğünler yemektir.

Son kural su içmektir. Sabahtan akşama. Minimum 1,5 litre.

Bunlar sadece 3 kural. Yazdığım her şeyi düşün. Bir kilo verme günlüğü oluşturun ve bilgilerime güvenin. Sana Kasia, iyi şanslar ve sebat diliyorum. Tökezleseniz bile, ertesi gün yürümeye devam edin! Pes etme!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için