12 yaşındayım ve 85 kg ağırlığındayım ...

12 yaşındayım ve 85 kg ağırlığındayım. Çok kilo vermek isterim ama yine de tatlı yerim. Okuldan önceki sabah kahvaltı yapmıyorum ve okuldan geldiğimde tatlı yerim. Midemi kaybetmeyi ve bacaklarımı incelmeyi çok isterim.

Ne yazık ki kahvaltı yapmazsanız kilo vermeniz çok zor olacaktır. Sabah vücudunuza enerji sağlamadığınız için (ve bazen alması gerekir), akşamları onu talep etmeye başlar. Bu nedenle akşam iştahı arttı. Tatlıları sınırlandırmaya çalışın, ancak onlardan tamamen vazgeçmeyin. Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin. 5 öğün yemeye çalışın, sonra açlık sancıları azalacak veya tamamen ortadan kalkacaktır. Ayrıca lif, magnezyum ve çinko içeren bazı ürünleri tanıtmaya değer. Kolaylaştırmak için size tatlı bir tat ihtiyacını karşılayan bir günlük menü örneği veriyorum: kahvaltı yaklaşık 290 kcal: peynirli ve filizli sandviç 2 ince dilim ekmek ayçiçeği çekirdeği, 1/3 oranında azaltılmış yağ içeren doğal peynir paketi, bir dilim peynir, orta kırmızı biber bir avuç ayçiçeği filizi.
2. kahvaltı yaklaşık 140 kcal: mandalinalı yoğurt, küçük bir paket şekersiz doğal yoğurt, 2 küçük mandalina. Öğle yemeği yaklaşık 420 kcal: kayısı soslu tavuk 100 gr tavuk göğsü filetosu (çiğ et ağırlığı), 2 büyük brokoli gülü, 3 kuru kayısı, 2 çay kaşığı az şekerli kayısı reçeli, 2 yemek kaşığı soya sosu, 33 gr esmer pirinç (pişirmeden önce ağırlık ). Eti dilimleyin, en sevdiğiniz baharatları serpin, yağsız bir tavada kızartın, ardından reçeli, doğranmış kuru kayısıları ekleyin, brokoliyi buharda pişirin ve önceden pişirilmiş pirinç ve soya sosu ekleyerek tavaya ekleyin. 3-4 dakika daha haşlayın. İkindi çayı yaklaşık 230 kcal: meyveli vanilyalı puding, bir bardak süt% 0.5, şekerli 1/2 torba vanilyalı puding, orta boy kivi, küçük bir mandalina. Akşam yemeği yaklaşık 230 kcal: Ukrayna pancar çorbası 2/3 paket dondurulmuş "Ukrayna pancar çorbası", haşlanmış yumurta, 2/3 paket yağ içeriği azaltılmış doğal peynir, en sevilen baharatlar

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl