Yıllardır yaşadığım rahatsızlıklara (hipertansiyon, hipotiroidi ve obezite) karşı tip 2 diyabet geliştirdim, bu kadar çok hastalıkla ne yemeli ya da menüden çıkarmalıyım?
Tiroid bezi dışında, hastalıklarınızın geri kalanı metabolik sendromun sonucudur - genetik yatkınlık, zayıf beslenme ve yaşam tarzından kaynaklanan bir medeniyet hastalıkları kompleksi. Onları diyet ve egzersiz yoluyla kontrol edebilirsiniz. Mevcut diyetiniz, ilaçlarınız ve dozajlarınızın yanı sıra yaşam tarzınız, sindirim sisteminiz, dolaşım sisteminiz ve kapasiteniz hakkında hiçbir şey bilmiyorum.
Bu nedenle sebzeler, kolay sindirilebilir proteinler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet reçete etmek akıllıca görünüyor. Günde en az 5 öğün yemek olmalı ve boyutları küçük olmalıdır. Doymuş yağlar, yağlı etler ve soğuk etler diyetten tamamen çıkmalıdır. Böylesine sağlıklı bir diyet için (Akdeniz veya DASH tavsiye ederim) egzersiz yapmanız gerekir. Yaralanma riskini azaltmak için, her yemekten sonra günde en az 3-4 kez 10-15 dakikalık yürüyüşler ve yürüyüşler (yeni başlayanlar için), ideal olarak direklerle yapılmalıdır. Bu sayede yemekten sonra kan sistemini aşırı yükleyip şeker seviyesini dengelemeyecek, fazla vücut yağını yakmayacak ve metabolizmayı hızlandırmayacaksınız.
Bunlar genel tavsiyelerdir, ne kadar ağırlığınızı veya vücut performansınızın ne olduğunu bilmiyorum. Bir doktora gitmenizi, EKG çekmenizi ve ancak onun görüşünden sonra faaliyetlere başlamanızı öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
