Cildinizi sağlıklı tutmak için ne yemelisiniz? Güzellik için diyet çok önemlidir. İçeriden gerekli tüm bileşenler olmadan cildi sağlıklı ve pürüzsüz tutmak imkansızdır. Güzel ve esnek bir cilt için hangi vitaminler, mineraller ve bileşenler gereklidir?
Cilde iyi gelen yiyecekler antioksidanlar içerir
Çeşitli bileşikler, vitaminler ve polifenollerden oluşan bir gruptur. Serbest radikalleri temizler, cildi UV radyasyonuna karşı korur ve antiinflamatuar özelliklere sahiptirler. En güçlü antioksidanlardan biri resveratrol'dür.
Gıdalardaki Antioksidanlar: Resveratrol kırmızı şarapta, üzüm kabuğunda ve yer fıstığında bulunur. Antioksidan bombalar: yeşil çay, kahve, kakao, sarımsak, acai meyveleri.
Kırışıklıklar ve cilt elastikiyetini artırmak için besin: silikon ve çinko
Her ikisi de sarkmayı önler, kırışıklıkları önler ve cildin elastikiyetini artırır. İlki selülite karşı koyar ve kan damarlarını güçlendirir.
Gıdada silikon: hurmada, muzda, karabuğdayda, deniz ürünlerinde bulacaksınız. Çinko, serbest radikalleri nötralize eder ve kolajen üretimini destekler.
Gıdalarda çinko: Bu, fındık, balık, deniz ürünleri, et, fasulye ve tam tahıllarda bulunur.
Cildi sıkılaştırmak için besin: B vitaminleri
Glikasyon sürecine karşı koyarlar (bununla ilgili daha fazla bilgi yandaki kutuda bulunur), cildi sıkı ve elastik hale getirir ve iltihaplanma süreçlerini engeller.
Yemeğinizdeki B vitaminleri: Bu vitaminlerin tükenmemesi için diyetinizde kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam, Brezilya fıstığı, baklagiller, avokado, somon, maya, süt, yumurta yer almaktadır.
Güzel ve esnek bir cilt için ne yemesi gerektiğini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Cilt yaşlanmasını yavaşlatan yiyecekler: A vitamini.
Cildi oksijenlendirir, yaşlanmayı yavaşlatır, kolajen ve elastin liflerini güçlendirir.
İyi emilmiş retinol formundaki gıdalardaki A vitamini yumurta, tereyağı ve karaciğerde bulunur. Beta-karoten (vücutta retinole dönüştürülür) formunda - sarı, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzelerde (havuç, domates, kayısı, biber) ve yeşil sebzelerde (marul, ıspanak, brokoli).
Gıdalarda bulunan C vitamini, kolajen üretimini destekler
Kolajen üretimi için gereklidir ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Gıdalardaki C Vitamini: biber, kuş üzümü, çilek, kivi, ıspanak, Brüksel lahanası, karnabahar, narenciye.
Koenzim Q10, antioksidan özelliklere sahiptir
Harika bir antioksidandır. Vücut tarafından üretilir, ancak zamanla daha az üretilir. Bu nedenle diyetle desteklenmelidir. Yağ eşliğinde tüketmeye değer.
Koenzim Q10 bakımından zengin besinler: balık, sakatat, kepekli tahıllar, yağlar, kepek, brokoli, ıspanak.
Cildin gıda firmalarında bulunan E vitamini
Enflamatuar süreçleri önler, kolajen lifleri korur, UV ışınlarının etkilerini yatıştırır, cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır. Cilde sağlamak için çilek, fındık, badem, yağ, lahana, yağlı balık yiyin.
Gıdalardaki doymamış yağ asitleri cildi nemlendirir
Cildin iyi nemlenmesinden sorumludurlar ve toksinlerin olumsuz etkisini azaltırlar.
Gıdalardaki doymamış yağ asitleri: bunları yağlı deniz balıklarında, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda (örneğin kabak), yağlarda ve avokadoda arayın.
aylık "Zdrowie"
Ayrıca şunu okuyun: Cildinizi kontrol edin Cilt, saç ve tırnak - diyetin güzelliğimiz üzerindeki etkisi Polonyalıların yeme alışkanlıkları. Toplumun 3 / 4'ü besin takviyesine ulaşıyor Bakımlı hamile cilt: Hamilelikte cilde nasıl güvenle bakılır
