183 cm boyundayım ve 9-8 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum. Biraz diyet, tavsiye bana faydalı olur. Bir hedef belirledim - akşam 6'dan sonra yemek yememek Ayrıca sabah ve akşam mekik ve şınav çekiyorum. BT Teknik Okulundayım. Saat 16: 00'ya kadar derslere sahip olmak fiziksel olarak formda kalmak biraz zor. Ben sadece beden eğitimi derslerinde çalışıyorum. En az 20 kilo vermeyi çok isterim. Saygılarımla.
Sabah egzersizi ve şınav, fitness ve sağlık için iyi bir fikirdir. Hızlı ve durmadan haftada 60 dakikalık bir yürüyüş ekleyip ekleyemeyeceğinizi görün. Sadece yürüyüşten sonra yemeyi unutmayın. Asla ondan önce. Son öğününüzü yatmadan 3 saat önce yiyebilirsiniz. Yağ içermiyorsa ve 50 g'dan fazla tahıl ürünü içermiyorsa iyidir.
Diyet söz konusu olduğunda, ikinizi öneririm. Birincisi, Michael Montignac tarafından geliştirilen glisemik indeks diyetidir. Kitabını çevrimiçi sipariş edebilir ve başvurmaya başlayabilirsiniz. İkincisi, Medidiet yöntemidir. Bununla ilgili bilgileri Google'da bulabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
