5 Faktörlü Diyet, Halle Berry ve Natalie Portman gibi Hollywood yıldızlarının kişisel antrenörü Harley Pasternak tarafından geliştirildi. Harley Pasternak'ın diyetinin amacı sadece kilo vermek değil, aynı zamanda buna yol açan yeme alışkanlıklarını da değiştirmektir. Harley Pasternak 5 Faktör Diyetine göz atın. Kuralları nelerdir? Harley Pasternak 5 Faktörlü Diyette Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Harley Parsnip 5 Faktör Diyeti, tüm besinleri doğru oranlarda içeren dengeli bir beslenme planıdır. Diyetin ilkeleri yenilikçi olmasa da, sadece gereksiz kilogramlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kiloya neden olan beslenme alışkanlıklarını da değiştirir.
Harley Pasternak 5 Faktörlü Diyet kimler içindir?
Harley Pasternak 5-Faktörlü Diyet, sadece birkaç kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır, çünkü diyet sırasında maksimum kilo verebilirsiniz. 7 kg.
Ayrıca şunu okuyun: Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Cohen'in PARIS DİYETİ Haftası için Örnek Menü. Nasıl, etkili mi? Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: 5 Diyette Menü Oluşturan Tarifler ...
5 faktörlü diyet - kurallar. Harley Pasternak Diyeti nedir?
1. Diyet 5 hafta sürer
Yaban havucu bu süre zarfında 7 kilo verebileceğinizi savunuyor.
2. Günde 5 öğün yemek yiyin
5 faktörlü diyette menü 3-4 saatte bir yenen 3 ana öğün ve 2 küçük öğünden oluşmalıdır. Bunlardan en önemlisi kahvaltıdır - vücuda gün boyunca çalışması için gerekli "yakıt" ı sağlamak için zengin olmalıdır. Pasternak'ın tavsiyelerine göre akşam mideye aşırı yüklenmemek için akşam yemeği erken yenmelidir. Toplamda tüm öğünlerin günlük enerji değeri 1500 kcal'ı geçmemelidir.
Senin için faydalı olacakHarley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti - Ne Yiyebilirsiniz?
Harley Parsnip'in diyetindeki 5 faktör, meyveler, sebzeler, yağsız et (tavuk, hindi), balık, yumurta, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri, zeytinyağı gibi ürünlerdir.
3. Her öğün aşağıdakiler gibi 5 malzemeden oluşmalıdır:
- yağsız protein
- kompleks karbonhidratlar (düşük ila orta GI)
- lif (günde 5 ila 10 g)
- "iyi" yağlar (omega-3 ve omega-6 grubundan EFA'lar)
- ilave şeker içermeyen içecekler
Yaban havucuları, düşük GI'li yiyecekler kadar lif içeriği yüksek yiyeceklere de özellikle dikkat eder. Diyetin yaratıcısının iddia ettiği gibi, bu tür öğünler yemek iştahınızı kontrol edebilir çünkü kan şekeri seviyeleri dengelenir. Bu şekilde zayıflayan bir kişi öğünler arasında atıştırmaktan veya aşırı yemekten kaçınabilir.
Pasternak'a göre karbonhidratları ılımlı miktarlarda yemek daha iyidir. Menünün temeli, öğünler arasında açlığı azaltan yüksek proteinli öğünler olmalıdır.
4. Diyetin 5 günü boyunca "hile yapabilirsiniz"
Her hafta, Pasternak'ın dediği gibi, "aldatma günü", yani diyet kurallarından sapma gününü karşılayabilirsiniz. Daha sonra istediğiniz her şeye ulaşabilirsiniz.
5. Haftada 5 gün 5 dakika boyunca günde 5 kez egzersiz yapın
Günde 5 defa 5 dakika yapılacak 5 farklı egzersiz şunları içerir: zıplamak, zıplamak, ağız kavgası, mekik. İhtiyaç hissederseniz, halter veya stepper gibi daha gelişmiş egzersizler yapabilirsiniz.
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti - Etkileri
Pasternak diyeti hızlı sonuçları garanti etmez, bu da bir artıdır. Haftada yaklaşık 1,4 kg kaybeden bir kişinin yo-yo etkisi konusunda endişelenmesine gerek yoktur.
