18 yaşındayım, 40 kg ve 150 cm boyundayım. 50 kg'a kadar kilo almak için hangi diyeti izlemeliyim? Görünüşe göre fazla değil ve kilom hala duruyor. Günde kaç defa ne yemeliyim?
Merhaba Agnieszka, Cole indeksi yetersiz beslenme ve normal beslenmenin eşiğinde, bu yüzden zayıf bir bedene mi yoksa yetersiz beslenmeye mi sahip olduğunuzu belirlemem benim için zor. Eğer öyleyse, nedenleri tespit edilmelidir. Testler yapmaya değer: demir ve proteinlerle kan sayımı, şeker seviyesi, idrar testi, elektrolitler. O zaman sizin için bir diyet geliştirmek daha kolay olacaktır. Erişte, makarna, unlu yemekler, sebzeler ve iyi yağlar ve proteine dayalı olarak en az 5 öğün yemelisiniz, ancak diyetinizde çok fazla değil. Kahvaltı: irmik, sandviç, otlar ve somonla karıştırılmış yumurta; 2. kahvaltı: tavuk ve sebzeli tortilla; 2 çeşit öğle yemeği; şekerli tembel ikindi çayı; sos ve sebzeli akşam yemeği makarna. Doktorunuza görünerek ve biraz araştırma yaparak başlayın. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-porada-eksperta.jpg)
