Demir ve hemoglobin seviyelerine ilişkin sonuçların çok zayıf olduğu periyodik testlerin peşindeyim. İlaçsız bu demiri telafi etme şansım olup olmadığını merak ediyorum, örneğin diyetimi değiştirerek. Bunun için bir ayım var.
Merhaba Karino Denemeye değer, ama aynı zamanda bu eksikliklerin hangi arka planda olduğunu bilmekte fayda var, bunlar ağır adet kanamasından mı, iç kanamadan mı, yoksa çok yoğun koşudan mı yoksa kötü beslenme yüzünden mi? Diyete gelince, yediğiniz et ve balık miktarını artırmalı ve bol yeşil sebze yemelisiniz; Lif miktarını azaltmak için marul, silaj, tam tahıllı ürünler karıştırılmalıdır. Diyette demir veya çok fazla süt var. Bu nedenle diyetinizde yoğurt, süzme peynir ve peynir baskınsa, demir emilimini sınırlayabilir. Diyetten daha fazla demirin emilmesine neden olan beslenme faktörleri, örneğin narenciye veya sebzelerden elde edilen C vitaminidir. Bu yüzden bir bardak portakal suyu veya karabuğday gibi tahıl ürünleri içmeye değer, maydanozla birlikte yemek. Ayrıca çay, kolalı içecekler ve kahve içmenizi de sınırlayın. Demir emilimini engelleyen bileşikler içerirler. 3 haftalık böyle bir diyetten sonra demir seviyeleri artmalıdır. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
