Mantıklı bir şekilde yemeye çalışıyorsun ama kilo düşmüyor. Ne de olsa şaşırmayın, bütün gün masada sıkışıp kalıyorsunuz. Kısaca ama günlük olarak hareket etmeye başlayın ve fazla vücut yağından kurtulacaksınız. Fiziksel aktivite kilo vermeyi etkili kılacaktır.
En az 8 saatinizi oturarak geçiriyorsunuz ve yaptığınız tek "spor" otobüse koşmak veya otoparka yürümek veya yazıcıya yürümek mi? Bu durumda, fazla yemeseniz bile kilo artar. Zayıflamanın gerçekten işe yaraması için, özellikle yaş ilerledikçe diyet yeterli değildir! Kas kütlesi her yıl% 1-2 azalırken yağ dokusu artar. Fiziksel aktivite ilkini geliştirecek ve ikincisi kaybolmaya başlayacaktır. Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık üzerinde feci bir etkisi vardır - kabızlık, omurga ve eklem rahatsızlıkları ortaya çıkar.
Ayrıca şunu okuyun: AŞIRI AĞIRLIK kaybetme yolları (en iyi egzersizler) İdeal vücut ağırlığı için fikirler Hamilelikte Aqua aerobik
Aktif kilo vermenin ilkeleri
1. Her fırsatta kaslarınızı kullanın. Asansör bebek arabası olan anneler, yaşlılar ve hastalar içindir - sadece merdivenleri kullanırsınız. Özellikle sessiz bir caddede veya park boyunca yürüyebildiğinizde, tramvaya bir durak için binmeye değmez. İş yerinde zaman zaman derslere ara verin, esneme hareketleri yapın, yürüyüşe çıkın, masanızda egzersiz yapın. Ayakta dururken çağrıları yanıtlayın. Her çaba önemlidir! Her gün çeyrek saatlik yürüyüş 60 kalori yakılır, yarım dilim daha az ekmek yerseniz (40 kcal), bir yıl boyunca 36.500 kcal tasarruf edersiniz ve yaklaşık 5 kg kaybedersiniz.
2. Sizin için doğru hareketi seçin. Sporla ilgilenmiyorsanız, dans etmeyi veya Pilates yapmayı deneyin. Bu egzersizler yaşı ve durumu ne olursa olsun herkes için iyidir. Yoga, bale ve kuvvet antrenmanını birleştirirler, kasları germeyi, sıkılaştırmayı ve gevşetmeyi içerirler. Pilates aynı zamanda ruh üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Ya da belki batonlu yürüyüş, fitness kulübünde jimnastik, yüzmeyi seveceksiniz? Seçilen disiplini haftada 2-3 kez 45 dakika düzenli olarak uygulamak önemlidir. Arkadaşlarınızı derslere katılmaya ikna ettiğinizde daha kolay olacaktır - şirket motivasyonunuzu güçlendirir. Ve bir geçiş alırsanız - derslerden istifa etmeniz daha zor olacaktır.
3. Her sabah veya akşam evde egzersiz yapın. Bir step, egzersiz bisikleti veya küreklere yatırım yapın.
4. Hareket ettiğinizde kas dokunuzun çok fazla proteine ihtiyacı vardır. Çoğunlukla balıkta, ette, soya fasulyesinde ve diğer baklagillerde ve süt ürünlerinde bulunur.
5. İyi yağlar (kolza yağı, zeytinyağı) kullanın, ceviz ve deniz balığı yiyin. Kalp sevindirici omega-3 yağ asitleri içerirler.
6. Vücudunuza her gün lif sağladığınızdan emin olun - sindirimi iyileştirir, toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, kabızlığı önler. Kepekli ekmek, tahıl gevrekleri, sebzeler ve meyvelerde bulacaksınız.
L-karnitin preparatları yağ yakmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaptığınız sürece etkilidirler.
Kendinizi tartmaya çalışmayın! Yağ kaybetmek ve kas kazanmak ani kilo kaybına neden olmaz. Birkaç hafta sonra başarınızı bir mezura ile ölçeceksiniz - egzersizler belinizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı inceltecek. Kilo vermek zamanla gelir.
Sizin için menü (1200 kcal)
250 kcal kahvaltı: sütlü (200 ml) mısır gevreği (40 g) ve bir kaşık kepek
2. kahvaltı 150 kcal - 2 adet sucuklu çıtır ekmek (20 gr), kırmızı biber, sebze suyu (200 ml)
350 kcal öğle yemeği - haşlanmış patates, tavuk göğüs eti (70 gr), bezelyeli havuç, hindiba salatası
ikindi çayı 150 kcal - doğal yoğurt (200 ml) ve dondurulmuş çileklerden (50 g) oluşan bir kokteyl
akşam yemeği 300 kcal - salata: yarım baş marul, domates (50 gr), yumurta, konserve mısır (60 gr), bir çay kaşığı zeytinyağı ile filizler (8 gr), bir dilim kepekli ekmek (40 gr).
---norma.jpg)
