Müsli, anında hazırlanır, şeker ve diğer sağlıksız katkı maddeleri içermez. Ve - aynı zamanda önemli olan - her aile üyesi için, onlara gerekli besinleri sağlayacak özel bir müsli bileşimi oluşturabilirsiniz. İşte müsli için tarifler: çocuklar için, yorgunluk, menopoz, metabolizmayı iyileştirme, daha iyi hafıza için.
En yakın mağazadan ev yapımı müsli hazırlamak için gerekli tüm ürünleri satın alabilirsiniz.
- kepek, hazır yulaf ve arpa gevreği,
- kuru ve taze meyve, kuruyemiş ve tohumlar.
Müsli kalp ve mideye iyi gelir
- 150 ml keçi sütü
- rendelenmiş elma, kuru üzüm kaşığı
- bir tutam tarçın
- 20 gr kepek
- 20 gr arpa gevreği
Elma, sindirim sorunlarına yardımcı olur ve kolesterolü çözer ve böylece damar sertliğini önler. Kepekte bulunan lif, bağırsak peristaltizmini uyarır ve dışkılamayı kolaylaştırır. Keçi sütünün sindirimi inek sütünden daha kolaydır ve mide mukozası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kuru üzümün avantajı, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayan önemli miktarda antioksidan varlığıdır. Tarçın, kan şekeri seviyesini düzenler ve küçük mide rahatsızlığını yatıştırır.
Müsli metabolizmayı düzenleyen
- 40 gr kepek
- 40 gr arpa gevreği
- şeftali,
- şekersiz doğal yoğurt
Kepek, lif ve mineral sağladığı için sağlıklı bir dolgu maddesidir. Doğal yoğurt sadece şekersiz değildir, aynı zamanda yardımcı olur. Sindirim sistemindeki bakteri florasının yeniden yapılandırılmasında bağışıklık sistemini destekler, cildin durumunu iyileştirir. Şeftali, B vitamini, PP ve C vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerir. Vücudun toksinlerin ve zararlı metabolizma ürünlerinin temizlenmesine yardımcı olurlar.
Müsli size enerji verir ve sinirlerinizi yatıştırır
- 200 ml yarım yağlı süt
- kaşık fındık, kaşık badem
- 60 gr yulaf ezmesi
Yarım yağlı süt, çünkü yağsız sütte yağ yok, bu da vitamin yok demektir. Bu arada, sütün içerdiği B vitaminleri sinir sisteminin çalışmasını düzenler - yatıştırır ve gevşetir. Fındık ve badem, strese yardımcı olan magnezyumdur. Yulaf ezmesi, iyi bir enerji olan kompleks karbonhidrattır.
Çocuklar için müsli
- 2 küp rendelenmiş bitter çikolata
- 125 ml yağlı süt
- 30 gr mısır gevreği, bir çay kaşığı bal, meyve (ahududu, yaban çileği, yaban mersini, çilek)
Müsli, bir çocuk için yemeye istekli olmak için son derece lezzetli olmalıdır. Süt, kemikler ve dişler oluşturmak için doğal bir A ve D vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Çikolata, çocukluk çağı enerjisinin kaynağı olan magnezyum içerir. Bal, çocukların zihinsel gelişimini artırır ve hastalığa karşı direnci artırır. Mısır gevreği - çocuklar onları çıtırdıkları için severler ve gelişimleri için önemli mineraller sağladıkları için mutluyuz. Meyve - seçim, çocuğun mutfak tercihlerine ve mevsimsel mevcudiyetine bağlıdır.
Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek için müsli
- 60 gr mısır gevreği
- muz
- ceviz kaşığı
- ayçekirdeği kaşığı
- kivi
- birkaç üzüm
- 200 ml yarım yağlı süt
Muz ve üzümde bulunan potasyum, zihni konsantre etme ve emme yeteneğini artırır, beyni oksijenlendirir. Demir (ayçekirdeği, ceviz) vücudun performansını artırır. Kivi ve üzüm, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için C vitamini sağlar. Süt - içerdiği B1 vitamini sayesinde - sakinleşmenizi sağlar.
Müsli kasları güçlendirmek ve yorgunluğu azaltmak için
- 200 ml şekersiz doğal yoğurt
- 60 gr gevrek yulaf ezmesi
- birkaç kuru tarih
- kaşık fındık
- bir kaşık sıvı bal
Pul, bal ve fındık, kas çalışması sırasında (örneğin egzersiz) harcanan enerjiyi yeniden inşa etmeye yardımcı olacaktır. Yoğurt size bir miktar protein ve kalsiyum sağlayacaktır. Hurma ve kuru yemişlerde bulunan antioksidanlar (C vitamini, E vitamini ve beta-karoten), egzersiz sırasında üretilen oksijen moleküllerini yakalamanızı sağlayacaktır.
Menopoz semptomları için müsli
- 200 ml soya sütü
- 60 gr kepek
- 4 kuru erik
- yemek kaşığı keten tohumu
Soya sütü ve tohumları, sıcak basmalara, terlemeye, baş ağrılarına ve konsantrasyon bozukluklarına karşı etkili olan fitoöstrojenlerdir. Kuru erik metabolizmayı uyarır ve menopoz sırasında riski büyük ölçüde artan kalp krizine karşı koruyan "iyi" kolesterol (HDL) seviyesini yükseltir. Kepek fazla kiloları önlemeye yardımcı olacaktır.
aylık "Zdrowie"
