Bir erkek için göbek diyeti. Bir erkek için göbek diyeti ne olmalıdır?

Bir erkek için mide için bir diyet, her şeyden önce, biranın, yağlı yiyeceklerin, tatlıların ve kalorili atıştırmalıkların ve gazlı içeceklerin kesilmesini gerektirir. Düz bir karın için diyet vücut yağını azaltmayı amaçlar, ancak etkili olması için karın kaslarınızı da güçlendirmeniz gerekir. Bir erkek için göbek diyeti nasıl görünmeli?

Erkekler için göbek diyeti iki aşamadan oluşur - ilk aşamada, düz bir karın diyeti ve aerobik egzersiz kilo vermenize izin verecek şekilde menüyü oluşturursunuz, ikinci aşamada - hafifçe değiştirilmiş bir göbek diyetine kuvvet antrenmanı dahil edersiniz. Zihinsel olarak çalışan sağlıklı bir erkek 2200 kcal diyetle tatmin olur. Midede diyet yapmaya karar veren obez bir erkek, kendini günde 1200-1400 kcal ile sınırlamalıdır.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Erkekler için göbek diyeti: ne zaman kullanılmalı?

Göbek diyeti, biranız ölçüsüz büyümüş gibi hissettiğinizde harikadır. Bir mezura ile de ölçüm yapabilirsiniz. Bel çevrenizi ölçün. 102 cm'ye eşit veya daha büyükse - işe koyulma zamanı, çünkü beldeki bu sonuç açıkça abdominal obeziteyi gösterir. 94 ile 102 cm arasındaki değerler uyarı niteliğindedir. Bir erkek için doğru bel çevresi 90 cm'yi geçmemelidir. Kan basıncının ölçülmesi de zindeliğin değerlendirilmesinde büyük önem taşır. Abdominal obeziteniz varsa ve kan basıncınız 140/90 mm Hg'ye eşit veya daha yüksekse, uzman tedavi gereklidir.

Ayrıca bakınız: Aç sürücü - açlık hissi direksiyon başında sürüşü nasıl etkiler?

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Bir erkek için göbek diyeti: genel kurallar

• düzenli olarak günde 5 öğün yemek yiyin
• kahvaltıyı asla unutma
• mümkün olduğunca çok sağlıklı protein tüketin: yağsız et, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri ve baklagiller
• sebze ve meyve ye
• günün son öğünü karbonhidrat içermeyen yağsız protein olmalıdır
• kızartmayı bırakın - yiyecekleri pişirin (ayrıca buharda pişirilir) veya pişirin

Mide diyeti: egzersizin rolü

Göbek diyetinin görevini yerine getirebilmesi için günlük egzersiz dozunun arttırılması gerekmektedir. Ve bu sadece kuvvet antrenmanı ile ilgili değil, aynı zamanda diğer fiziksel aktivite biçimleriyle de ilgilidir. Sadece fazla yağ yakmanız gerekiyor, başka seçenek yok - 1200-1400 kcal diyet ve aerobik eğitimini takip ediyorsunuz. Kuvvet antrenmanı karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.