Merhaba, ben 18 yaşındayım, 165 cm boyunda ve 63 kg ağırlığındayım. "Kısıtlayıcı" bir diyete yeni başladım, bundan sonra 10 kg bile vermem gerekiyor. Bununla birlikte, yo-yo etkisi konusunda endişeliyim ve bu diyeti nasıl bırakacağım ve kilo almayacağım konusunda hiçbir fikrim yok. Diyetin 2 hafta sürmesi gerekiyor ve ana malzemeleri yumurta ve greyfurttur. Haftada 5 gün her gün et ve sebze yemem gerekiyor. Lütfen yardım et. Saygılarımla!
Kısıtlayıcı diyetlerin destekçisi değilim. Düşük kalorili ve buğday ve buğday ürünleri, tatlılar, glikoz-fruktoz şurubu içeren ürünler, tatlı içecekler ve fast food atıştırmalıklarının hariç tutulduğu rasyonel beslenmeye geçmenizi öneririm. Yağlı et ve meyve suları sınırlandırılmalıdır.
Bununla birlikte, sizin tarafınızdan açıklanan şemayı izlemeye karar verirseniz, lütfen yavaşça karmaşık karbonhidratlardan (yulaf ezmesi, kepek, karabuğday, esmer pirinç) kalori ekleyin. Haftada yaklaşık 1000 kcal. Daha sonra diyetinizden hariç tutulan ürün gruplarını girin: doğal fermente süt ürünleri, meyve. Sonuçta, fiziksel aktivitenize bağlı olarak yaklaşık 1800-2500 kcal yemeye değer. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
