23 yaşındayım ve şişmanım. Ne yapacağımı bilmiyorum
Bir yemek günlüğü oluşturmanızı öneririm. Ne yediğinizi, ne miktarda ve ne zaman yediğinizi yazın. Durumla ilgili birkaç kelimeyi ve ne kadar aç olduğunuzu 0-3 arası bir ölçekte not almanız da güzel. Kendinize karşı dürüst olun ve yememeniz gerektiğini bildiğiniz şeyler dahil her şeyi not alın. Rahatlayın, onu sizden başka kimse göremez! Birkaç gün sonra sözde yapın "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın. Öğün aralarında şeker veya fazladan yiyecek var mı? Hangi durumlarda yiyorsunuz, o zaman duygularınız neler? Aç olmadığınızda yemek yer misiniz? Düzeltilmesi gerektiğini düşündüğünüz şeyi bir kalemle işaretleyin. Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın.
Her şey yolunda gittiğinde, aşağıdaki kuralları yavaş yavaş uygulamaya çalışın: kahvaltı yapmadan çıkmayın, her 3-4 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin. Son öğünü yatmadan 3 saat önce yiyin, öğün aralarında yemeyin. Ye: yağsız et, m, yağsız beyaz peynir, doğal veya taneli yoğurt, balık, baklagiller dahil çok sayıda sebze, kepek ve yulaf ezmesi, az miktarda kepekli ekmek, iri taneli tahıllar, tam tahıllı pirinç, kepekli veya karabuğday erişte (al dente pişirilir). Yağlı süt ürünlerini, yağlı etleri ve basit şekerleri sınırlayın. Sınırlı miktarlarda meyve yiyin - günde yaklaşık 200 gr). Günde en az 40 dakika yürümeye çalışın veya haftada en az 3 kez antrenmana (spor salonu, dans, fitness) gidin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
