MENOPOZ SIRASINDA NASIL KILO VERILIR?

Menopoz sırasında kilo vermek - beslenme ipuçları

Ek olarak, orta GI gıdaların tüketimini azaltmanızı, yüksek GI gıdalardan ve tatlılardan kaçınmanızı ve meyve suları gibi tatlandırılmış veya doğal olarak tatlı içeceklerden kaçınmanızı tavsiye ederim. Ek olarak, çeşitli fiziksel aktivite biçimlerini dahil etmek çok önemlidir. Küçük başlayabilir ve mümkünse kademeli olarak artırabilirsiniz. Ayrıca tansiyonu yükselttiği ve çok miktarda su tükettiği için (gün içerisinde yaklaşık 2 litre) yiyeceklerin tuzlanmasını da sınırlandırmalısınız.

Kafein ve enerji içeceklerinden uzak durun. Yüksek glikoz seviyeleri ile düşük glisemik indeksi olan ürünleri de yemelisiniz. Tahıl ürünleri - sadece tam tahılları yiyin, diyetinize sebze ve sınırlı miktarda meyve ekleyin (yaklaşık 300 g). Bununla birlikte, meyveden daha fazla sebze kullanılması daha iyidir. Selenyum, çinko, kalsiyum ve D3 vitamini ile ilgilenmek önemlidir. Selenyum kaynakları deniz ürünleri, balık (özellikle ton balığı ve ringa balığı), ayrıca karaciğer, kırmızı et, yumurta ve tam tahıllar, bazı kuruyemişler (özellikle Brezilya) ve hindiba, mantar, ıspanak, cf. çinko kaynağıdır. deniz ürünleri, bezelye, lahana ve bira mayası da var. Balıklar haftada 2-3 kez yenmeli ve yağsız etler (kümes hayvanları, dana eti) seçilmelidir.

Yavaşlayan bir metabolik hızı hızlandırmak için yeterince protein yemelisiniz. Pişirme yöntemi de önemlidir. Kızartma, pişirme, pişirme ve buharda pişirme lehine sınırlandırılmalıdır. Ayrıca D3 vitaminine dikkat etmek, yani kan 25 (OH) D testindeki seviyesini ölçmek ve gerekirse takviye etmek önemlidir. Ayrıca öğünler düzenli olarak 2-3 saatte bir yenmeli, gün içinde 5-6 yemek yenmelidir.