Egzersiz yapmaya vaktim olmadığında hamilelikten sonra nasıl kilo verilir?

4 aylık bir bebeğin annesiyim. Çocuğu yalnız yetiştiriyorum, 16 saat çalışıyor. 4 günlük 4 saatlik sistemde haftada (kalıcı olarak İngiltere'de yaşıyorum). dan çalışıyorum 12 - 16 ve o sırada çocuğa arkadaşım bakıyor. Sorun şu ki, kilo veremiyorum ve fazla kilolu olmak benim için gerçekten zor. Sabah 7 civarı kalkıyorum, işe gitmek için 5 dakikam var ama sabahtan beri kahvaltıya bile vaktim yok çünkü çocuğum gündüz uyumuyor ama bütün gece uyuyor. Sonra 4 saat işe gidiyorum. Bu süre zarfında sadece su içerim çünkü ara vermeye ihtiyacım yok (sadece 5 saat sonra). Sonra eve geldiğimde çocuk hemen kollarıma konuyor ve beslenmeye, geğirmeye, değiştirmeye, eğlendirmeye başlıyor ... Çocuk uykuya dalana kadar, yani yakl. 20, üniformamı değiştirecek vaktim bile yok. Bebek sürekli ağladığı için tuvalete gidemem. Bazen geçerken bir şeyler yiyorum, kahveyi doldurabiliyorum ve hareketsiz duruyor çünkü onu tatlandırıp içmek için vaktim yok. Anneliğin ne olduğunu biliyorum çünkü o benim ikinci oğlum. İlki 7 yaşında ama onu Aralık ayında doğurduğumu hatırlıyorum ve hava ısınırken kilo vermeye karar verdim. Sadece ilk çocuğum iki saat boyunca günde iki kez uyuyordu ve o zamanlar çalışmıyordum, bu yüzden o sırada egzersiz yapıyordum ve ip atlıyordum. Düzenli olarak yemek yedim ve akşamları, çocuk uyuduğunda da egzersiz yaptım, ama ağlayan bir çocuğu eğlendirmekle geçen bir günden sonra artık gücüm yok. İlkini anne sütüyle besledim ki kilo vermeye de katkı sağladı, maalesef ikinci oğlumu emzirmeye çalıştım ama eşim beni 6 aylık hamilelikte terk ettiği için depresif oldum, doğumdan sonra da devam etti ve aşırı stres nedeniyle yemeğimi kaybettim. Ayrıca doğumdan 3 hafta sonra işe döndüm ... Oğlumu da emzirmiyorum. Peki yemek için vaktim olmadığında ve bütün bir günün sonunda akşama kadar vaktim olmadığında nasıl kilo vereceğim? O zaman figürüm için bir ölüm. Egzersiz yapacak vaktim de yok çünkü gün içinde çocuk uykuya dalar ve 10 dakika sonra uyanır, ben çamaşır yıkamaya bile vaktim olmaz ... 25 yaşındayım, 160 boyum, 62 kg ağırlığındayım, 80 belimde, 100'ün üzerinde kalça ... .

Düzenli olarak ilaç almak zorunda olduğunuz bir hastalığınız olduğunu hayal edin, aksi takdirde hayal edebileceğiniz en kötü şey olabilir. O zaman o zamanı buldun mu? Gün içinde her 3 saatte bir bu 10 dakikalık ilaç uygulaması gerçekten imkansız mı?

Çok zor bir durumda olduğunu biliyorum ve işe bu kadar çabuk gitmeni takdir ediyorum. Ayrıca probleminizin bir çözümü olduğunu söylemek istiyorum. Küçük olanla başlayalım. Bir çocuğun anneye ihtiyacı olduğu doğrudur. Ancak, sizinki kadar küçük olsalar bile, kendilerinin olmadığını ve sizin de kendi işlerinizi yapma hakkınız olduğunu öğrenmeleri gerekir.

Çocuğunuza yalnızca onlar için orada olduğunuzu öğreterek, gelecekte büyük bir problem yaşayabilirsiniz. Çocuk ne kadar büyükse sizden o kadar çok şey isteyecek ve kendinize daha fazla sorumluluk alacaksınız. Bebeğinize olan sevginize rağmen, aynı zamanda kendi hayatına sahip ve kendine bakması gereken genç bir kızsınız. "Mutlu anne, mutlu bebek" sözünü duydun mu? Onlara, gün içinde yanınızda olduğu ama kollarında olmadığı zamanlar olduğunu öğretin. Varlığınız ve yardımınızla her ağlamaya cevap vermeyin. Sorunu kendisinin halletmesine izin verin.

Yemek hazırlamak maks. Akşam yemeği ise 30 dakika. Bebeği oyun parkına koyun veya kendine zarar vermemesi ve kendinize iyi bakması için yastıklarla örtün. Başlangıçta bebek sizi çağırarak "bağıracak" çünkü ona alışmıştır. Zamanla çığlığın işe yaramadığını görecek çünkü siz de kendiniz için bir yemek yapmalısınız. Seni beklerse incinmeyecek.

İşten sonra kıyafet değiştirmek söz konusu olduğunda, değiştirmeye de değer. Her şeyden önce, üzerinde evinizde ihtiyaç duyulmayan çok fazla bakteri var. Bebek yanınızda olduğu için kıyafetlerinizi değiştirebilirsiniz. Bu süre zarfında onunla birlikte şarkı söyleyin, eğlenin ve ev kıyafetleri içinde giyinmeniz eğlenceli olacaktır.

Normal öğünler olmadan kilo verme çözümü göremiyorum. Fiziksel aktiviteye gelince, bebeğinizle oynayarak egzersiz yapabilirsiniz. Bebek arabanız varsa çocuğunuz için gerekli eşyaları toplayın ve 60 dakika hızlıca bir parka yürüyün. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, çocuklu hamilelikten sonra anneler için İnternette uygun egzersizler bulun. Bir bebeği kaldırmak, bir bebekle ağız kavgası yapmak, karnınızda yatan bir bebekle egzersiz yapmak eğitim ve eğlencelidir. Bunu düzenli olarak yaparsanız, küçüğünüz her gün bu anları bekliyor olacak.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için