19 yaşında, 168 cm boyunda ve 67 kg ağırlığındayım, 2 yıl önce 10 kilo vermeyi başardım, ancak geçen yıl bu kilogramlar artı 5 ilave geldi. Diyetimi değiştirmeme ve egzersize devam etmeme rağmen çok kilo aldım. Bir yıldır tekrar kilo vermeye çalışıyorum ve 1200 kcal diyet yapsam ve haftada en az 5 gün 40 dakika egzersiz yapsam da kilo aldırmayacak. Bunun nedenleri ne olabilir?
Kilo almanın nedeni dengeli olmayan bir diyet olabilir, çünkü miktarına ek olarak tüketilen ürünlerin kalitesi de önemlidir.
Diyet, her 3 saatte bir, tercihen sabit zamanlarda olmak üzere günde 5 öğün tüketimini içermelidir (bu, metabolizmayı hızlandırır ve öğünler arasında açlığı önler). Akşam yemeği öncesi öğünler (kahvaltı ve ikinci kahvaltı) öğle yemeği kadar enerji sağlamalı ve sonraki öğünler (ikindi çayı ve akşam yemeği) öğle yemeğinden daha az enerji sağlamalıdır.
Vücuda protein, karbonhidrat ve yağ sağlamayı unutmayın. İyi protein kaynakları şunlardır: süt ve ürünleri, yağsız et, balık, yağsız et, yumurta ve baklagiller. Menüde bulunması gereken karbonhidratlar tam tahıllı ekmek ve makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, pul (örn. Su veya sütle hazırlanmış yulaf ezmesi). Ayrıca vücuda yağ formunda (örneğin salatalara eklenir) yağların yanı sıra fındık ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği sağlamayı da unutmamalısınız. Vitamin ve önemli mineralleri sağlamak için günde yaklaşık 500 gr sebze ve 200 gr meyve (akşam yemeğinden önce yenen) tüketmelisiniz.
Susuz kalmamak ve günde 1,5-2 litre sıvı içmek önemlidir (yine de maden suyu veya şekersiz meyve çayları). Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, kas yenilenmesi de önemlidir, belki de 60 dakika boyunca gün aşırı fiziksel aktivite yapmaya değer.
Bir beslenme görüşmesi sırasında, kilo vermedeki zorlukların nedenlerini daha kesin olarak belirleyebilecek ve sadece protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitamin ve minerallerin sağlanması konusunda da dengeli bir diyet düzenleyebilecek bir diyetisyeni ziyaret etmeye değer. Doğru beslenme ve egzersiz kilo kaybına neden olmazsa, bu bezin nasıl çalıştığını belirlemek için tiroid hormon düzeylerinin yanı sıra anti-TPO ve anti-TG antikorları da test edilmelidir. Eksikliği metabolizmanın azalmasına da katkıda bulunabilecek D3 vitamini seviyesini de belirleyebilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-tabela-jakie-produkty-maj-niski-ig.jpg)
