Yürüyemediğinizde nasıl kilo verilir?

Durumumda nasıl kilo verebileceğim konusunda tavsiye almak istiyorum. Doğuştan kırılgan kemiklerim var ve koltuk değneği kullanıyorum. Şimdi 65 kg ağırlığındayım ve 147 cm boyundayım. yaş 39. Bir aydır 1.200 kalorilik bir diyetle kilo veriyorum, en azından deniyorum çünkü kalorileri doğru sayıp saymadığımı bilmiyorum. Menüm şuna benziyor: Sabahları bir dilim esmer ekmek, örneğin jambonlu veya yumurtalı veya bir domates (seçim için), bazen bir balık veya bir kaşık sebze salatası. 2 kahvaltı, genellikle bir meyve salatası, örn. Bir muz veya üzüm (az miktarda) veya kivi mandalini, örn. 4 mandalina ve bir avuç üzüm, orta boy kutu çıkar. Yaklaşık 2 saat sonra biraz yoğurt veya kefir veya bir elma (aralarından seçim yapabileceğim bir şey) yiyorum. Tamam. Saat 16: 00'da akşam yemeği yiyorum, az miktarda yemek yemeye çalışıyorum çünkü yemek yapmıyorum ama çoğu zaman sebzeler, bir güvercin veya üç köfte var. İki saat sonra hala rendelenmiş bir elma veya bir dilim ekmek yiyorum. Aslında daha çok yerdim, çünkü yemekten yaklaşık bir saat sonra açım. İlk kahvaltı 7.00'de, ikinci kahvaltı 10.00'da, daha sonra 12.30 civarı yemek yiyorum, sonra 16.00 ve 19.00 civarı sütlü 2 tane mısır gevreği kahvesi içiyorum% 1,5. Günün geri kalanı bitki çayları: nane, melisa, papatya vb. Diyetimde yaklaşık 2 kilo verdim ama şimdi kilo vermiyorum. 55 kg civarında olmak istiyorum. Bazı tavsiye istiyorum, çünkü belki bazı diyet hataları yapıyorum. Egzersizlerden sadece biraz egzersiz yapabilirim, kaslarımı sıkılaştırabilirim, vb. Tatlıları minimumda tuttum, bazen haftada bir tatlı bir şeyler yiyeceğim, örneğin bir kurabiye veya bir dilim kek. Bazen hızlı bir akşam yemeği oluyor ve karnabahar çorbası gibi donmuş bir şeyler alıyorum. Ayrıca dişlerimle ilgili bir problemim var ve yemek sert olamaz.

Bir diyetisyenden tavsiye almanız çok iyi. Sizin durumunuzda, kısıtlayıcı diyetlerin kullanılması tavsiye edilmez - çünkü öncelikle kemiklerin yapı taşı olan yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsunuz. Bu, mineral yoğunluklarında azalma riskini beraberinde getirebilir. Elbette sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, iskeletin rahatlamasına yardımcı olacağı için son derece önemlidir, bu durumda bu durumda hasara karşı çok daha savunmasızdır.

Kemik kırılganlığına hangi ürünler yardımcı olur?

Kemik dokusunun artık gelişmediği, kemik oluşturma süreçlerinin baskın olduğu bir yaştasınız. Ancak bu, sizin için istenmeyen değişiklikleri yavaşlatabilecekleri için, gerekli olmayan bileşenlerin iskeleti etkileyenler olduğu anlamına gelmez. Vücuda doğru miktarda kalsiyum sağlamak için kalori alımını önemli ölçüde düşürmeye değmez. Örneğin süt ürünlerinde bulabilirsiniz, ancak süzme peynirde çok az bulunur. Ek olarak, büyük miktarlarda süt tüketimi diyette kalsiyumun yerini alan çok fazla fosfor ile ilişkilendirilebilir. Öyleyse bu ürünün çeşitli kaynaklarına güvenin - hayvansal - süt, sebze - susam, tofu, brokoli, bunların sindirilebilirliği de yüksektir. Ayrıca, önerilen D3 vitamini takviyesini de unutmayın (Eylül'den Nisan'a kadar veya yıl boyunca güneşe çok az maruz kalınarak), çünkü kalsiyumun daha iyi emilmesine izin verir - elementin sadece% 30'u eksikliğinde emilir. Yüksek miktarda mineralli maden suyunda da bulunur, günde yaklaşık 1,5 litre diyetten kaynaklanan eksiklikleri telafi edebilir.

Çiğneme sorunları için ne yenir?

Çiğneme problemleri söz konusu olduğunda, yumuşak ürünleri seçmeye ve ayrıca kıvamlarını değiştirecek bir blender kullanmaya değer. Sizin durumunuzda, iyi bir atıştırmalık, meyve ve susamlı, lahana yapraklarıyla renklendirilmiş (ayrıca Ca oranı yüksek) yoğurtlu bir smoothie olacaktır. Tutarlılığı uygun ve besin değeri yüksek olacak ve durumunuza göre tavsiye edilecektir. Küçük hareket olasılıkları nedeniyle, travmatik olmayan uzun yürüyüşler öneririm, ancak doğru sayı ve uzunlukta gereksiz kiloların atılmasına yardımcı olabilirler. Başka aktiviteler yapıyorsanız, eğitmeninize danışın ve tamamen güvenli olması için bunu doktorunuzla görüşün. Ancak, sizin durumunuzda tavsiyemin son derece önemli bir diyet konsültasyonunun yerini almayacağını unutmayın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl