Yarım yıldır diyet yapıyorum. 30 kilo verdim. Yo-yo etkisinden kaçınmak için ürünleri nasıl tanıtacağımı bilmiyorum. Başardıklarımı kaybetmek istemiyorum. Tavsiye istiyorum!
Başlangıçta bedeni inceleyerek başladığınızdan emin olun. Testler demir, protein eksikliğiniz olup olmadığını ve şeker seviyenizin normal olup olmadığını gösterecektir. Her şey yolundaysa, farklı ürünler şeklinde günde yaklaşık 300 kalori vererek başlayın ve kilonuzu izleyin.
Yaklaşık bir hafta sonra kilo değişiklikleri önemlidir, günlük değişiklikler değil. Günlük tartım, vücut ağırlığında değil vücut hidrasyonundaki değişiklikleri gösterdiğinden anlamsızdır.
Ek olarak, kendinize her gün 20 dakika oldukça yoğun fiziksel aktivite verin. Örneğin, son zamanlarda çok popüler olabilir. Kalori sayısını 2000 kcal'a kadar yavaşça artırın. Bu değer bir diyetisyen tarafından kesin olarak belirlenmelidir, çünkü bunu kendiniz belirleyemezsiniz (ve hatta uzaktan bile). Bu nedenle, benden bir tavsiye daha, bir diyetisyeni ziyaret ettiğinizden ve tam olarak ihtiyacınız olan hedef kalori miktarını belirlediğinizden emin olun.Onun tavsiyesi aynı zamanda sizin için iyi olan kilo alımından kaçınmanın yollarını öğrenmenize de yardımcı olacaktır.
Gelecek için diyetiniz, vücudunuz için özel olarak belirlenmiş belirli miktarlarda protein içermelidir. Kendinize verdiğiniz kilo verme diyetiyle metabolik hızınızı muhtemelen çok düşürdünüz. Şimdi değiştirilmesi gerekiyor ve burada bir diyetisyenin müdahalesi gerekiyor!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
