İyi akşamlar, adım Weronika, 11 yaşındayım ve bir sorunum var çünkü kalçalarım kalın, nasıl kilo verebilirim?
Merhaba Veronica. Size yardım etmek isterim, ancak vücudun belirli kısımlarını zayıflatırken, doğru seçilmiş fiziksel egzersizler en iyisi olacaktır. Diyet yardımı ile bir bütün olarak kilo verirsiniz - seçilen bacağı veya kolu inceltmek imkansızdır.Elbette eğitimle desteklenen sağlıklı beslenme, uyluklarınızı daha ince yapacaktır. Bir diyetisyene ziyaret, uygun bir menü oluşturmada yardımcı olacaktır. Özellikle genç olduğunuz ve vücudunuzun büyük miktarda besine ihtiyacı olduğu için, kendi başınıza kilo vermemenizi kesinlikle tavsiye ederim. Genel olarak ince bir vücut yapısını korumak için sağlıklı beslenmenin genel prensiplerine uymak yeterlidir. Günde 5 öğün yiyin - her 2,5-3 saatte bir ve sonuncusu 3 saat boyunca. yatma vakti. Yiyecek seçimi söz konusu olduğunda: ● buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf ezmesi, amarant, inci arpa, karabuğday, tam tahıllar çavdar ve buğdayı seçin. Pullar asla glikoz-fruktoz şurubu, örneğin çikolata, yoğurt veya diğer sırlarla kaplı Crunch - Granola ile yapışkan olamaz. Daha sonra çok daha fazla kcal içerirler ● kepekli ekşi mayalı ekmek, kepekli çavdar ekmeği veya kılçıksız ekmek seçin. ● Pirinç - yabani, kahverengi pirinç, daha az değerli beyaz (rafine) pirinç seçin ● Makarna / kabuğu çıkarılmış tane - rafine edilmemiş un (koyu olanlar) ve karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi makarna veya tam tahıllı durrum buğdaydan yapılır. Yağlar - Sebzeleri kızartmak için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya fındık veya salatalar için soya fasulyesi yağları (1 yemek kaşığı veya 1 yemek kaşığı zeytinyağı). ● Süt ve süt ürünleri -% 1,5'e kadar düşük kalori değeriyle yağsız. Kefir, yoğurt, ayran gibi asitlenmiş ürünleri yemek en iyisidir. ● Et ve balık - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) yağsız ve yağlı balık, ızgara, haşlanmış, haşlanmış veya ekmeksiz kızartılmış. ● Soğuk et - yağsız, tam kaslı, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli. Tatlılardan, abur cuburlardan ve çok işlenmiş gıdalardan kaçının. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
