Sınırlı egzersizle nasıl kilo verilir?

Çok hoş geldiniz! Nasıl kilo vereceğime dair tavsiye istiyorum, kalp kusurum varsa ve egzersiz yapmak benim için zor geliyorsa, sağlıklı ve oldukça düzenli yemek yiyorum ama boyum 156 cm ve kilom 56 kg ile kendimi iyi hissetmiyorum, 50 kg'a kadar kilo vermek istiyorum.

Merhaba Bayan Kamila! Kusurunuzun ne olduğunu bilmiyorum ve bir doktor tarafından herhangi bir fiziksel aktivite yapmanız tamamen yasak mı? Genellikle kilo verirken fiziksel aktivite yoğun egzersiz ile ilişkilendirilir. Ancak bu bir yanılgıdır. En önemli şey düzenli hareket etmektir. Başlangıçta 50 dakikaya ulaşana kadar yaklaşık 20 dakika süren yürüyüşler yapmanızı öneririm. Nefes nefese kalmamak için yürüyüş önce ılımlı sonra daha hızlı olmalıdır. Batonlu yürüyüş de oldukça popülerdir - direklerle yürümek. Bu tür bir faaliyetin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sormaya değer. Ancak, lütfen eğitmenle ilk birkaç dersi almayı unutmayın. Fiziksel aktivite hakkında yazıyorum çünkü birkaç kilo azaltmak istiyorsanız diyet veya doğru beslenme tek başına yeterli değil. Vücut düşük kalori değerine alışır ve bir süre sonra kilo vermez. Ek olarak, yaşla birlikte yaşamak için bir düzine kadar daha az kaloriye ihtiyacımız var çünkü metabolizma biraz yavaşlıyor. Sadece normal trafik Merhaba Bayan Kamila! Kusurunuzun ne olduğunu bilmiyorum ve bir doktor tarafından herhangi bir fiziksel aktivite yapmanız tamamen yasak mı? Genellikle kilo verirken fiziksel aktivite yoğun egzersiz ile ilişkilendirilir. Ancak bu bir yanılgıdır. En önemli şey düzenli hareket etmektir. Başlangıçta 50 dakikaya ulaşana kadar yaklaşık 20 dakika süren yürüyüşler yapmanızı öneririm. Nefes nefese kalmamak için yürüyüş önce ılımlı sonra daha hızlı olmalıdır. Batonlu yürüyüş de oldukça popülerdir - direklerle yürümek. Bu tür bir faaliyetin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sormaya değer. Ancak, lütfen eğitmenle ilk birkaç dersi almayı unutmayın. Fiziksel aktivite hakkında yazıyorum çünkü birkaç kilo azaltmak istiyorsanız diyet veya doğru beslenme tek başına yeterli değil. Vücut düşük kalori değerine alışır ve bir süre sonra kilo vermez. Bu fizyolojik fenomeni yalnızca düzenli hareket etkileyebilir. Sağlıklı yediğinizi yazıyorsunuz. Sağlıklı sizin için tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyorum, ama eğer sağlıklıysa o zaman burada neyi değiştirmeliyim. Önerdiğim ilkeler, web sitemizde bulunan akılcı yeme ilkeleridir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için