Kışın nasıl kilo almayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Kış için özel bir diyete ihtiyacınız yok, sadece yediklerinize daha fazla dikkat edin ve fiziksel aktivitenizi sınırlamayın. Kış diyeti nedir ve kışın doğru kiloyu korumanıza hangi egzersizler yardımcı olur?
Kışın kilo almamak için tabağa göz kulak olmanız ve egzersiz yapmanız gerekir. Kış diyeti, kalorileri büyük ölçüde azaltmamalıdır. Yağ dokusu bir yalıtıcıdır, bu nedenle sonbahar ve kış mevsimi yaklaştığında vücut bizi sıcak tutmak için daha fazla yağ depolamak ister. Bu yüzden daha çok, daha sık ve daha çok kalori ile yiyoruz. İkincisi, çok daha az hareket ediyoruz. Yaz aylarında bisiklete, yüzme havuzuna, yürüyüşe çıkabilirsiniz, kışın sıcacık evimizden çıkmamak için bahane uyduruyoruz. Ve daha az egzersiz yaptığımızda, vücut yağı hemen birikir.
Bunu önlemek istiyorsanız, öncelikle öğünlerinizi nasıl oluşturduğunuza dikkat edin ve alternatif egzersiz biçimleri arayın. Örneğin evde sabit bir bisiklet sürebilir, DVD'den sete göre egzersiz yapabilir, hava güzelse uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kendinize bir titizlik empoze etmeye değer, örneğin haftada 2 kez 45 dakika egzersiz yapın (bir spor kulübünde aylık bir geçiş satın alın - bunun için daha hızlı harekete geçeceksiniz).
Kış diyeti: kurallar
İştahınızı azaltmak için, vücudunuzu ayrıca serinleten soğuk yiyecekler yemeyin. Salata yerseniz, vücudunuzun ısınması gerekecek, böylece otomatik olarak vücut yağına ulaşacaktır, yani daha fazla kalori yakacaktır. Bu yöntemi akıllıca kullanabilirsiniz - ancak yalnızca yazın (ancak sıcak havalarda boğazınız nedeniyle soğuk tatlılar yememelisiniz). Kışın, size karşı iş görür - eğer vücudunuz çok fazla "yakıt" kullanırsa, çok daha hızlı ... aç hissedersiniz. Ve onu tatmin etmek için daha sık ara öğünler yiyeceksiniz. Bu yüzden sıcak yemek yediğinizden emin olun. Akşam yemeği hazırlarken, tüm yiyecekleri bir veya iki saat önceden buzdolabından çıkarmayı unutmayın. Yoğurt, soğuk etler veya peynir daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
Kışın kilo almamanın başka, basit bir yöntemi daha var: Sıcak giyin. Ve yemekten sonra soğukta dışarı çıkın. Acıktığınızda daha hızlı üşüyeceksiniz ve eve döndüğünüzde hemen yemeye başlayacaksınız.
Yemekler arasında ılık içecekler içtiğinizden emin olun. Yazın çok buzlu ve limonlu su içiyorsanız, kışın biraz bal veya ahududu suyu ile ılık olarak servis edin. Kahve ve siyah çaydan daha iyisi, içine birkaç dilim narenciye (limon, misket limonu, portakal, greyfurt) ekleyebileceğiniz bitki veya meyve çayı olacaktır - bunlar sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kurt açlığı saldırısını da önler.
Kış diyeti: çok fazla vitamin
Her öğünü oluştururken soğuk algınlığını önleyen ve vücudun direncini artıran C vitaminini unutmayınız. Bu nedenle, günün bu saatinde piyasada bulunan maydanoz, kırmızı biber, turunçgiller ve turpgiller gibi sebzelere, örneğin Brüksel lahanası, karnabahar, beyaz, kırmızı ve Çin lahanası, brokoli, çeşitli salatalar gibi mümkün olduğunca sık ulaşın.
Ayrıca B vitaminlerine de dikkat edin - çünkü bunlar sinir sisteminin düzgün çalışmasını etkiler - bu da depresyonu ve kötü ruh hallerini önler. Günlük diyetinizi tahıl ürünleriyle tamamlayın: ekmek, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, makarna - tercihen tam tahıllar, çünkü bunlar daha fazla B vitamini içerirler Bu vitaminler et ve baklagillerde de bulunabilir.
Ek olarak, her mevsim için geçerli olan kurallara uyun: daha sık, daha küçük porsiyonlar yiyin, menüyü lif (sebze, meyve) ve protein (balık, yumurta, kümes hayvanları) ile zenginleştirin - o zaman diyetiniz sağlıklı olacak ve fazla kilo almayacaksınız .
Kışın kilo almamak için egzersiz yapın
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, başınızı hafifçe kaldırın ve ellerinizle destekleyin. Sol dirseğe sağ dize dokunun ve ardından tam tersi: sağ dirsek sol dizde olacak şekilde. 8 tekrarlı 2-3 seri egzersiz yapın.
- Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırt üstü uzanın, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi boynunuzun etrafına sarın. Tüm karın kaslarınızın çalışması için 30 tam egzersiz yapın.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz gerin. Düzleştirilmiş kollarınızı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Kollarınızı öne doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu egzersizi 15 kez yapın.
Düzenli egzersiz yaparak, karın kaslarınızı güçlendirirsiniz, böylece ağır bir yemekten sonra bile tamamen düzleşir.
aylık "Zdrowie"
