13 yaşındayım, 158 cm ve 64 kg ağırlığım var ve bu benim sorunum, çok şişmanım. Kahvaltıda domatesli, jambonlu, bazen nutellalı, reçelli iki sandviçim var. Kahvaltıda biraz meyve ve yoğurt. Akşam yemeği için bilmiyorum, annemin ne pişirdiğine bağlı (örneğin patates, tavuk fileto, marul, buharda pişmiş köfte, domuz boynu vb.). Öğle yemeğinden 2 saat sonra biraz meyvemiz var, akşam yemeğimiz yok ama kendime hep böyle fırında ekmek yapacağım, sonra peynir koyup fırına koyuyorum ve bazen öğle yemeğinden sonra mekik ve yarım mekik yapıyorum. Akşam 10: 30'da bazen biraz daha geç yatarım. Bana nasıl daha iyi beslenebileceğimi ve hangi sporları yapmam gerektiğini söyleyebilir misin? Fiziksel aktivitem çok iyi.
Gününüzü anlattığınız için teşekkür ederiz. Buna dayanarak, gereksiz kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak birkaç değişiklik önereceğim. Kahvaltıda her zamanki gibi iki sandviç yiyebilirsiniz. Ancak sizden kepekli ekmek yapmanızı ve dilimleri gerçekten ince yapmanızı rica ediyorum. Nutella ve reçeli hariç tutun. Jambonu, peyniri, yumurtayı, balık salçasını sembolik miktarda ama bol sebze ile bırakmanızı öneririm. Her çeşit marul, turp, salatalık, alabaş ve domates sandviçlerle harikadır. Sabah kalktıktan hemen sonra kahvaltı yapmadan önce bir bardak limonlu su içmeniz önemlidir.
Öğle yemeğinde meyve şiddetle tavsiye edilir. Ek olarak sade yoğurt veya küçük kefir ekleyebilirsiniz. Okula su getirmen çok önemli. Kilo verirken meyve suları, içecekler veya tatlı çay içmenize gerek yoktur. Sadece su. Okuldan ayrılırken boş bir şişe olması için her molada birkaç yudum iç. Annenin yemek hazırlaması harika. Bulaşıkları kızartmamasını söyle. Tavuk sebzelerde haşlanabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Patatesler de kalabilir, ancak tereyağı olmadan. İki küçük patates yiyebilirsiniz. Uzun süre pişirilmiş erişte, patates köfte, köfte ve diğer un ilaveleri düşer. Patates değilse, bunları kabuğu çıkarılmış tane veya tam tahıllı pirinçle değiştirebilirsiniz. Akşam yemeğinde daima salata yiyin. Tercihen biraz zeytinyağlı 2 farklı. Hafif bir akşam yemeği sunmaya değer, çünkü gece güveç sizi şişmanlatır. Füme yumurta veya balıklı salatalar ve ince bir dilim kepekli ekmek öneririm. Öğle yemeğinden sonra egzersiz yaptığını yazıyorsun. Pratik yapman harika. Egzersiz süresini sadece öğle yemeğinden 2 saat sonrasına değiştirirdim. Kilo verirken herhangi bir aktivite önerilir. 60 dakika sürmesi ve her gün yapılması önemlidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
