Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas kazanabilir?

Görünümümü biraz iyileştirmek için son zamanlarda spor salonuna gitmeye başladım. 166 cm boyunda 45 kg ağırlığındayım ve ne yazık ki denememe rağmen hiç kilo alamadım. Sağlıklı yiyorum. Ağırlıklı olarak sebzeler, az et yerim - sadece haftada 2-3 kez kümes hayvanları, bol miktarda karbonhidrat ve süt ürünleri. Hiç özel bir diyet uygulamadım. Kaslarımın büyümesine izin vermek için hangi yemekleri vermeliyim?

Kadınlarda kas kütlesindeki artış, vücuttaki daha düşük testosteron konsantrasyonu nedeniyle erkeklere göre biraz daha zordur. Kas kazanmadan önce, toplam vücut ağırlığınızı artırmalısınız çünkü bu, yetersiz beslenmenin bir göstergesi. Bazı kişilerde düşük vücut ağırlığı genetik olarak programlanmıştır ve diyete rağmen kilo alımı çok yavaştır veya diyet ve egzersizi alıp ihmal ettikten sonra vücut ağırlığı tekrar azalır. Ebeveynlerinize bir bakın ve büyürken kilo almanın nasıl bir şey olduğunu sorun.

Kas büyümesi için, kasların antrenman sırasında kullanacağı çok fazla kaloriye ihtiyacınız var; birincil enerji kaynağı olan glikojeni yenilemek için karbonhidratlar. Protein de kas oluşturduğu için çok önemlidir. Vücut şekillendirme üzerinde çalışmak birkaç ay sürecektir. İlk adım, toplam kilo almaktır. Nasıl yapılır? Kaç kalori yediğinizi sayın. İnternette bulunan kalori tablolarını kullanabilirsiniz. Daha sonra tam tahıllı ürünler şeklinde her gün 500 kcal ekleyin. Sonraki haftalarda 300 kalori daha ekleyin. Hazır besinleri satın alabilirsiniz (örn. Eczanelerde bulunan Nutridrinks).

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için