Bir süredir yeme bozukluğum var. 41 kg ağırlığında ve 155 cm boyundayım. Kilomu 2 kg artırmak istiyorum. Ne yazık ki, aile bundan kendi başıma kurtulabileceğimi iddia ediyor ve bana yardım etmek (veya doktora gitmek) istemiyorlar, bu yüzden bu sorunla bir şekilde ilgilenmem gerekiyor. Ama tam olarak bilmiyorum. Benim için kilo almak zordur, pişmanlık duymadan bir şeyler yiyemem. Sağlıklı kilo almak istiyorsam ne yemeliyim? Böyle bir menü nelerden oluşmalıdır? Şimdiye kadar 800 kcal'a kadar yemiş olsaydım, öğünlerin kalori içeriğini ne kadar artırabilirim? Benim durumumda fiziksel aktivite tavsiye edilir mi?
Büyüdükçe bu ağırlık, önemli ölçüde zayıf olduğunuzu gösterir (BMI 17.7). Ayrıca bir doktora gitmeye ve herhangi bir sağlık problemi (örn. Anemi) olup olmadığını kontrol etmeye değer.
Diyete gelince, kalori ihtiyacınız 1700-2000 kcal'dir. Gerçek fiziksel aktivitenizin ne olduğunu bilmiyorum çünkü çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Kilo almak için başlangıçta eskisinden 200-300 kcal daha fazla tüketmelisiniz. Diyetinizin kalori değerini hızlı bir şekilde artırmayın, yavaş yavaş yapın.Giderek daha fazla enerji alarak, vücudunuz buna alışacak ve daha sık aç hissetmeye başlayacaksınız.
Gün boyunca 5-6 sağlıklı öğün ve çeşitli atıştırmalıklar yiyin. Zaman izin verirse, ağır bir yemekten sonra yaklaşık yarım saat uzanın.
Anoreksiyada ne yenir
Diyetiniz çeşitli olmalıdır - her gün farklı yiyecek gruplarından (tahıllar, sebzeler, meyveler, et, balık ve süt ürünleri) yiyecekler yiyin. Karbonhidrat kaynağı olarak sınırsız miktarda makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, patates, ekmek yiyin (bir öğünde minimum 100 gr). Her gün sebze ve meyve yiyin, ancak daha büyük miktarların, yüksek lif içeriği nedeniyle açlık hissini bastırabileceğini unutmayın. Kuru meyveler (örneğin hurma, erik, kuru üzüm veya kayısı) ile meyve ve sebze suları iyi bir seçimdir. Diyetin çok önemli bir unsuru, tüketimi de arttırılması gereken proteindir. Her gün et, balık, yumurta ve süzme peynir yiyin. Süt, yoğurt ve peynir daha az protein içerir, ancak günlük diyette çok önemli olan kalsiyum bakımından zengindir, bu nedenle günde yaklaşık 3-4 porsiyon süt ürünü tüketin. Yağ, diyetinizin önemli bir parçası haline gelmelidir - ne zaman bitkisel yağ ekleyebiliyorsanız, büyük miktarlarda fındık, badem, tohum ve tohum yiyebilirsiniz.
Yemek kuralları
Öğünleri tatlılarla değiştirmeyin - onları yiyebilirsiniz, ancak ana enerji kaynağınız olarak değil ve daha sağlıklı ürünleri (helva, susam tohumu, bitter çikolata veya fındıklı çikolata veya ev yapımı kekler) seçmeye çalışın. Kahvaltıyı asla unutmayın - yataktan kalkar kalkmaz yiyin ve sağlıklı olduğundan emin olun (örneğin, meyve, fındık ve tohumlu yulaf lapası ve soğuk et, peynir ve sebzeli sandviçlerden oluşabilir). Yanınızda okula 2 kahvaltı götürün (örn. Meyve, tereyağlı sandviç, peynir, domates ve kuru meyveli ve kuruyemişli yoğurt). 1.5-2 saat akşam yemeği yiyin. yatmadan önce ve geceleri vücuda aşırı yüklenmemesi için kolay sindirilebilir ürünler seçin. Şu anda sevdiğiniz ve istediğiniz şeyi yiyin (cips, gazlı içecekler, fast food gibi sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın, ancak zaman zaman size zarar vermezler), yediğiniz yiyecek miktarını yavaş yavaş artırın ve bazen vücudunuz buna alışır ve kilo alırsınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
