Kilo alma ve kas kütlesi ile ilgili bir problemim var. Ben bir erkeğim, 20 yaşındayım, 182 cm boyunda ve ... 55 kg ağırlığındayım. Hiçbir sağlık problemim yok ve bir yıldır spor salonuna gidiyorum ve kitle için takviyeler alıyorum. Ancak bunun hiçbir etkisi yoktur! Bu kadar düşük bir ağırlığın nedeni ne olabilir? Lütfen çok yediğimi ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmaya çalıştığımı unutmayın. Bağımlılığım yok - ne sigara içiyorum ne de içiyorum. Lütfen yardım et!
Bu kadar düşük bir kilo, tıbbi bir teşhis gerektirir, belki hormonlar veya genler suçludur? Bunu endokrinolog ile netleştirmelisiniz!
Diyet önerisine gelince, sizin durumunuzda hem karbonhidrat miktarı hem de yediğiniz proteinler önemlidir. Antrenman yapman güzel! Uygun menüye ek olarak, güç programı da önemlidir. Diyetinizin size yaklaşık 3000 kcal sağlaması gerektiğine inanıyorum. Tamam. 200 gr protein, yaklaşık 400 gr karbonhidrat, kalorilerin geri kalanı yağ olmalıdır. Belki proteinler bile karbonhidratların lehine daha az olmalıdır? Protein / karbonhidrat oranını 1: 3 tutmalısınız. Vücudunuzun 3.500 kcal civarında daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacağını fark edebilirsiniz. Diyetisyen niteliklerine sahip bir eğitmen gözetiminde bu tür bir diyeti (besin takviyeli) uygulayacağınızı umuyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-zdarza.jpg)
