3 aylık bir bebeği emziriyorum. Hamilelikten sonra midemden nasıl kurtulabilirim? Biraz çay mı içiyorsun? Emzirme için Laktinatal ve Prenatal alıyorum.
Her şeyden önce, düzenli olarak (ne yazık ki bir çocuk için zordur) ve mümkün olduğunca doğal yemelisiniz. Emzirme döneminiz beslenmenin kalitesine ve miktarına bağlıdır. Lütfen sağlıklı, dengeli öğünlere odaklanın, önemli bir enerji açığı ile yüklenmeyin. Her türlü sebze, et, yumurta, organik balık, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, meyve, kepekli tahıllar (karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç) yemeye değer.
Erişte, makarna, pizza gibi unlu ürünleri tavsiye etmem - kalorisi yüksekken yeterli besin sağlamazlar. Sindirimi zor, yağlı, kızartılmış veya baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Çok fazla sebze ye, biraz daha az meyve. Düşük GI'li meyveler (kivi, greyfurt, avokado, çilek). Yemeklerin çeşitli ve en değerli besinler açısından zengin olmasını sağlamaya çalışın.
Emzirme döneminde gazlı içeceklerden, alkollü içeceklerden ve sert kahve veya çaydan kaçınmalısınız. Sıvı miktarı vücut ağırlığına göre yaklaşık 2 litre olmalıdır. Çocuğunuzun alerjisi varsa, süt ve ondan yapılan içeceklere dikkat edin. Sıvılar sadece su değil, aynı zamanda sebze suları, doğal yoğurtlar, kefir ve çaydır. Çorbalar ve meyvelerdeki su da dahil edilmelidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
