1.400 kalorilik diyet: haftalık menü

1400 kalorilik bir zayıflama diyeti, ayda 4 kg'a kadar bir kaybı öngörür. Zayıflama diyetinde, her şeyi, ancak makul miktarlarda yemelisiniz. Kendinizi aç bırakmadan da kilo verebilirsiniz. Basit yemek tarifleri ile birlikte 1400 kalorilik diyet için haftalık bir menü yayınlıyoruz.

Bir zayıflama diyeti, tüm besinleri doğru miktarlarda ve düşük kalorili sağlamalıdır. Protein yüzdesi artar, ancak alınan yağ ve karbonhidrat miktarı daha düşüktür. Kilo verme oranı, talebe göre enerji değerini ne kadar düşürdüğümüze bağlıdır. Vücut gün boyunca 2500 kcal kullanırsa, o zaman 1500 kcal yiyerek, haftada yaklaşık 1 kg kaybedeceğiz ve kalori içeriğini 2000 kcal'e düşürürsek - haftada yaklaşık 1/2 kg.

Ayda 4 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 1400 kcal diyet sunuyoruz! Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri sağlamak için tasarlanmıştır. Aşağıda sunulan tüm hafta için menüyü olabildiğince uzun kullanın. Gün içinde 1,5-2 litre su içmeyi unutmayın. Daha fazla hareket etmeye başlarsanız diyetin etkisi daha da iyi olacaktır. Diyetimiz günde 5 öğünden oluşur, arada yemek yememek daha iyidir, ancak mecbursanız akıllıca seçin.

1400 kcal diyet: kabul edilebilir atıştırmalıklar

Gün boyunca yarım avuç kuruyemiş veya bir çorba kaşığı tohum veya çekirdek yiyebilirsiniz. Yağ, tuz, aromalı kabuk veya kaplama eklenmemiş olanları seçin. Ceviz omega-3 yağ asitlerini sağlarken, badem ve fındık E vitamininin hazinesidir. Ayçekirdeği kalsiyum, magnezyum, potasyum ve E vitamini içerir. Bir avuç kabak çekirdeği, günlük E vitamini ve 1 / 3'ü magnezyum sağlar.

Çıtır çıtır kuru sebze ve meyve dilimleri veya tam tahıllı gofretler de alabilirsiniz. Tuz, şeker veya çikolata kaplaması olmayanları seçin. Unutmayın ki B vitamini ve mineralleri sağlasalar da, tıpkı kurutulmuş meyveler gibi kalorilidirler. Vitamin, mineral ve lif açısından zengin olmalarına rağmen haftada birkaç kez birkaç incir, erik, hurma veya kayısı içebilirsiniz.

1400 kcal diyet: 1 gün

1. kahvaltı Elmalı süzme peynir: 15 gram toz süzme peynir, 1/2 elma, yemek kaşığı doğranmış badem, yemek kaşığı kepek, tatlı kaşığı bal, tarçın. İpucu: Elmayı rendeleyin, peynir, badem ve kepekle karıştırın, bal ekleyin, tarçınla baharatlayın.

2. kahvaltı Sebze salatası (20 gram) yoğurtlu haşlanmış sebze, bir dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği 40 gram patlıcan dolması, 20 gram Çin lahanası salatası

İkindi çayı 2 orta boy havuç

Akşam yemeği 350 ml brokoli çorbası, graham tost

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

1400 kcal diyet: 2. gün

1. kahvaltı Peynir salçalı sandviçler: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yaprak marul, 7 gram yağsız süzme peynir, 3-4 kuru domates, bir çay kaşığı zeytinyağı, fesleğen yaprağı. İpucu: Domates ve fesleğeni ince ince doğrayın, süzme peynir ve zeytinyağı ile karıştırın, baharatlayın. Ekmeğe ek olarak servis yapın.

2. kahvaltı müsli yoğurt: 15 gram (küçük paket) doğal yoğurt, 3 kuru kayısı, 2 yemek kaşığı müsli

Akşam yemeği Sebzeli somon, 1/2 torba kahverengi pirinç

Öğleden sonra atıştırması Orta boy elma, kahverengi pirinçli waffle

Akşam Yemeği Sandviçleri: 2 dilim pumpernickel, 5-7 yaprak marul, orta boy salatalık, sebzeleri gezdirmek için 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, 4 dilim hindi filetosu

Ayrıca şunu okuyun: Meyve suyu detoksu. Vücudu temizlemek için meyve suları

1400 kcal diyet: 3. gün

İlk kahvaltı Yulaf ezmesi: 300 ml% 1,5 süt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, küçük bir elma, bir çorba kaşığı bal, tarçın. İpucu: Süt ve tahıllardan bir yulaf lapası pişirin, rendelenmiş elma ve bal ekleyin, tarçınla baharatlayın.

II Kahvaltı Salata: 6 yaprak marul, 1/5 soğan, 1/2 domates, 2 yemek kaşığı filiz, 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek İpucu: Marulu parçalara ayırın, doğranmış soğanı ekleyin, domates , yumurta ve filizleri zeytinyağı ile gezdirin.

Akşam yemeği 35 gram soya yahnisi, 1/2 torba karabuğday, 15 gram havuç salatası

İkindi çayı Kokteyl: 200 ml kefir, küçük bir salatalık, bir çorba kaşığı maydanoz veya dereotu, birkaç damla zeytinyağı. İpucu: Malzemeleri karıştırın, kokteyle zeytinyağı ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın ve karıştırın.

Akşam Yemeği Balık salçalı sandviç: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 5 gram ton balığı, 5 gram yağsız süzme peynir, bir kaşık doğranmış soğan, bir çay kaşığı frenk soğanı. İpucu: Süzme peyniri ton balığı ve soğanı karıştırın, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin, ekmeği macunla fırçalayın, doğranmış frenk soğanı serpin.

1400 kcal diyet: 4. gün

İlk kahvaltı Süt çorbası: bir bardak% 1,5 süt, 4 yemek kaşığı kuru meyveli müsli, 1/2 muz

2. kahvaltı Sandviç: graham ekmeği, 2 dilim tavuk filetosu, 2 yaprak marul, küçük salatalık, 2 yemek kaşığı avokado ezmesi

Akşam yemeği Soslu makarna: Bir bardak tam tahıllı makarna, 30 gram et ve sebze sosu (TARİFİ KONTROL EDİN), 15 gram turp salatası

İkindi çayı Bir bardak taze havuç suyu

Yemek Salatası: 5-7 yaprak marul, 4 yemek kaşığı konserve mısır, 3 yemek kaşığı filiz, domates, yemek kaşığı siyah zeytin, 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, 5 gram (yaklaşık 20 küp) beyaz peynir, 2 dilim graham ekmeği. İpucu: Marul yapraklarını yırtın, kalan malzemelerle karıştırın, zeytinyağı gezdirin ve ekmekle servis edin.

Ayrıca şunu okuyun: Hızlı diyet temizleme toksinleri - menü

1400 kcal diyet: 5. gün

İlk kahvaltı Sütlü yulaf lapası: 1 1/2 bardak süt, 5 gram darı, 20 gram mevsimlik taze meyve (bazı taze meyveler kuru meyvelerle değiştirilebilir). İpucu: Yulaf lapasını sütte pişirin, doğranmış meyveleri ekleyin, karıştırın.

2. kahvaltı Süzme peynirli sandviç: 2 tam tahıllı tost, 5 gram yağsız süzme peynir, 2 turp, bir çay kaşığı doğranmış soğan, bir çay kaşığı frenk soğanı, 3-4 yemek kaşığı doğal yoğurt. İpucu: Turpları kesin, yoğurt, soğan ve frenk soğanı ile karıştırın, baharatlayın ve tostun üzerine yayın.

Sebzeli Akşam Yemeği Morina, 2 tam tahıllı tost

İkindi çayı Daldırmalı sebzeler: küçük bir salatalık, orta boy havuç, 1/3 biber, 5 gram doğal yoğurt, küçük bir diş sarımsak, tuz, karabiber. İpucu: Yoğurdu doğranmış sarımsak, tuz ve karabiberle karıştırın. Sebzeleri çubuklar halinde kesin ve sosla servis yapın.

Akşam yemeği Makarna salatası: 2/3 su bardağı kepekli makarna, 5 çeri domates, bir kaşık siyah zeytin, birkaç fesleğen yaprağı, 5 gram beyaz peynir, bir çay kaşığı zeytinyağı. İpucu: Pişmiş makarnayı doğranmış sebzeler, fesleğen, ezilmiş peynirle karıştırın, üzerine zeytinyağı gezdirin, baharatlayın, karıştırın.

Ayrıca şunu okuyun: Genodieta - genetik diyet, yani DNA gen analizi, kilo vermenin iyi bir yolu

1400 kcal diyet: 6. gün

İlk kahvaltı Ispanaklı haşlanmış yumurta: 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı sirke, 20 gram ıspanak, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 diş sarımsak, tuz, 2 dilim kepekli ekmek. İpucu: Yumurtaları bir bardağa ekleyin, ardından yavaşça sirke asidi kaynar su ile bir tencereye dökün, 2-3 dakika pişirin. Pişmiş yumurtaları oluklu bir kaşıkla çıkarın. Tavanın dibine az miktarda su dökerek ıspanağı haşlayın, ezilmiş sarımsağı ekleyin. Pişirmenin sonunda ıspanağı yağ ve tuzla gezdirin.

2. kahvaltı Meyve salatası (20 gram) 10 gram doğal yoğurt ile

Akşam yemeği Sebzeli tavuk, 1/2 torba kahverengi pirinç, 15 gram beyaz lahana salatası

İkindi çayı Tuzsuz bir avuç fıstık

Akşam Yemeği Kokteyl: 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir çay kaşığı bal, 10 gram donmuş çilek, 200 ml kefir, iki kahverengi pirinç gofreti. İpucu: tahıl, kefir, çilek ve balı karıştırın ve bu smoothieyi pirinç kekleri ile servis edin.

1400 kcal diyet: 7. gün

1. kahvaltı Caprese sandviçi: 2 dilim kepekli ekmek, 1/2 küp light mozzarella, domates, 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, çay kaşığı şarap sirkesi, birkaç yaprak fesleğen

2. kahvaltı Kokteyl: bir bardak% 1.5 süt, 1/2 muz, bir çay kaşığı kakao, yulaf ezmeli kurabiye. İpucu: Süt, kakao ve muzu karıştırın.

Akşam Yemeği Tavuk göğsü (15 gram), Provence otlarıyla karıştırılmış zeytinyağı ile ovalanmış, ızgara tavada kızartılmış; 10 gram doğal yoğurt sosu, 1 çay kaşığı kıyılmış dereotu, 1/2 torba kahverengi pirinç, 10 gram havuç ve 15 gram brokoli salatası. İpucu: Havuç ve brokoliyi doğrayın, hafifçe kaynatın ve servis yapmadan önce zeytinyağı ile gezdirin.

Öğleden sonra atıştırmalığı Orta boy portakal Akşam yemeği 300 ml yeşil bezelye çorbası (tarifi aşağıdadır), 2 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği 300 ml bezelye çorbası, 2 dilim kepekli ekmek

• Kalori hesaplayıcı
• İdeal ağırlık - hesap makinesi
• BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
• Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır?
• Glisemik indeks (IG) - tablo

aylık "Zdrowie"

Önerilen makale:

• Kalori tablosu: balık ve deniz ürünleri
• Kalori tablosu: et ve soğuk etler
• Kalori tablosu: ekmek ve tahıl ürünleri
• Kalori tablosu: meyve
• Kalori tablosu: süt ve süt ürünleri
• Kalori tablosu: sebzeler
• Kalori tablosu: tatlılar