Güne iyi bir başlangıç yaparsanız, (yol boyunca başka hiçbir şey olmazsa) akşama kadar iyi bir ruh halinde olma olasılığınız çok yüksektir. Sol ayağınızla ayağa kalksanız bile hangi sabah ritüellerinin ruh halinizi iyileştirdiğini görün.
Sabahları hızlı hareket etmenin ve işten sonra rahatlamanın birkaç basit yolu. Sabah kalkma ve gün boyunca aktif kalma ile ilgili problemlerle nasıl başa çıkılır?
Günaydın: bir bardak kolay sindirilebilir meyve suyu
Tercihen taze sıkılmış meyve ve meyve suları ideal bir basit karbonhidrat kaynağıdır. Vücut onları hızla sindirir, böylece hemen ayağa kalkarlar. Bu yüzden iyi hazırlanmış bir kahvaltıdan eksik olamazlar. Narenciye mevsimi. Aromatik, güneş dolu meyveler size enerji verir ve ruh halinizi iyileştirir. Güçlü bir antioksidan olan ve bağışıklığı güçlendiren çok fazla C vitamini içerirler (bir portakal veya iki mandalina bu vitaminin günlük ihtiyacını karşılar).
Turunçgiller, bizi serbest radikallere karşı koruyan ve anti-depresan özelliklere sahip iyi bir beta-karoten (provitamin A), E vitamini ve B vitamini kaynağıdır. Amerikalı kadınlar günaydın greyfurt yerler (bir meyvenin eti önerilen günlük gereksinimden daha fazla C vitamini ve beta-karoten dozunun 1 / 3'ü sağlar).
Sıcak çay ile limon içmemelisiniz çünkü yüksek sıcaklıklarda C vitamini kaybedilir.
Turunçgillerin soğutma özellikleri vardır, bu nedenle kahvaltınıza portakal veya greyfurt (meyve suyu) ile başlamak ve evden çıkmadan önce çay (kahve) ile ısınmak en iyisidir. Güne limon dilimli bir bardak su ile başlamaya değer (sindirimi uyarır, vücudun temizliğini hızlandırır).
Ayrıca şunu okuyun: Meyve suyunda ne kadar meyve suyu var? Meyve suyu, nektar ve içecek arasındaki farklar
Ferahlık için: sıcak ve soğuk duş
Serinlemek ve dolaşımı iyileştirmek için sabahları alternatif olarak ılık ve soğuk duş alın. Üzerine ılık su dökerek başlayın, ardından yavaş yavaş soğutun, birkaç kez tekrarlayın ve soğuk bir akarsu ile bitirin. Bu sayede vücut ısı değişimine alışır ve kan damarları soğuğa karşı daha az duyarlı hale gelir. Küçülmezler ve bağışıklık tepkisini baskılamazlar. Ve sonra kendinizi mikroplara karşı savunmanız daha kolay. Tedavi, bağışıklık hücrelerinin dokulara taşınmasını uyararak bağışıklığı geliştirir. Tazeler ve enerji katar.
Teşvik etmek için: ballı kepekli ekmek
Kahvaltıda ballı bir dilim kepekli ekmek dünyadaki en güzel şeydir. Alerjik, diyabetik veya aşırı kilolu olmamanız şartıyla. Bal, esas olarak şekerden oluşur (% 34 glikoz,% 39 - sakaroz) ve besin değeri, içinde ne kadar şeker olduğuna bağlıdır (akasya en az kaloriye, en çok kolza tohumuna sahiptir). Hızlı enerji katar, değerli organik asitler, enzimler, mikro elementler (potasyum, klor, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir, manganez, kobalt) ve B vitaminlerinden oluşan bir hazinedir.Ayyuvar ve hemoglobin üretimini uyarır, antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Sabah bir çorba kaşığı bal ve yarım limon suyu ile bir bardak su için. Akşamları balı ılık suda eritin (ısı onu değerli maddelerden mahrum eder).
Ayrıca okuyun: Balın besin değerleri
Hafiflik hissi için: doğal yoğurt
Sadece bir kısım kalsiyum ve vitamin değil, aynı zamanda bağırsaklardaki bakteriyel florayı düzenleyen, metabolik ürünlerin sindirimini ve emilimini destekleyen ve hastalıklardan koruyan zengin bir faydalı laktobasildir. Laktik asit bakterileri, K vitamini ve B grubunun bir kısmının sentezinde önemli rol oynar.Yoğurtlardaki yağ, A, E, D ve K vitaminlerinin uygun şekilde emilmesini sağlar (az yağlı yiyecekleri seçin). Bazı yoğurtlar ve fermente sütlü içecekler probiyotiklerle (klinik araştırmalar kanıtlanmış sağlık yararları olan özel laktobasil türleri) zenginleştirilmiştir. Çok şey yapabilirler. Bağırsak bakteri florasını korur ve bağışıklığı geliştirir. Düzenli olarak, tercihen her gün yediğiniz sürece etkilidirler. Doğal yoğurt (yapay renkler, koruyucular, şeker yok) satın almak ve tahıl, meyve (taze veya dondurulmuş), bal, ev yapımı reçel, fındık eklemek veya kendiniz bir kokteyl yapmak daha iyidir.
Ayrıca şunu okuyun: Hangi yoğurtlar en sağlıklıdır?
Stresi azaltmak için: lavanta yağı ile banyo
Havada süzülen tarçın, portakal ve greyfurt kokusu, sol ayağınızla yataktan kalktığınızda bile sizi her şeye uzak tutacaktır. En sevdiğiniz kokuyu etrafa püskürtebilirsiniz. Sabah uyanamadığınızda veya işten sonra ayağınızın üzerinde sendelediğinizde enerji verici yağ (turunçgil, tarçın, karanfil, kakule, sedir) ilavesiyle sıcak bir banyo yardımcı olacaktır. Banyodan sonra vücudu soğuk suyla durulayın. Gerginseniz suya lavanta yağı, okaliptüs, limon otu ve çam ekleyin - sinirlerinizi yatıştırır ve yatıştırır. Sıcak bir banyo, stresle savaşmanın kanıtlanmış bir yoludur.
Ayrıca okuyun: Isınmak, güçlendirmek, gevşemek için banyo nasıl yapılır
Konsantrasyon için: yulaf lapası veya müsli
Uyku sırasında vücut rezervlerini tüketir, bu nedenle eksiklikleri gidermek için ilk öğün yataktan çıktıktan bir saat sonra yenmelidir. En iyi enerji kaynağı, kompleks karbonhidratlar açısından zengin iri tanelerdir. Vücut onları daha yavaş sindirir, yavaş yavaş kana glikoz verir ve tokluk sağlar. Karbonhidratlara ek olarak, tam tahıllı tahıl ürünleri, hafıza, konsantrasyon, sinir uyarılarının düzgün iletimi ve iyi bir ruh hali üzerinde etkisi olan B vitaminleri ve magnezyum sağlar. Buğday, mısır, arpa, müsli, kabuğu çıkarılmış tane ve kara ekmek arasından seçim yapabilirsiniz. Kahvaltıda sütlü yulaf lapası veya sütlü müsli (yoğurt) yerseniz, gün içinde besi barları ve kurabiyelerden kaçınacaksınız. Yulaf ezmesi diğerlerinden daha fazla mineral, lif ve B vitamini içerir. Ancak daha yüksek yağ içeriği nedeniyle daha kalorilidirler.
Ayrıca şunu okuyun: Yulaf lapası yapmanın üç yaratıcı yolu
Ruh halinizi düzeltmek için: tempolu bir yürüyüş
Egzersiz sırasında, beyaz kan hücrelerinin ve virüsleri yok eden ve vücudu toksinlerden temizleyen maddelerin miktarı ve aktivitesi artar. Serotonin de salınır, bu yüzden egzersizin sabah kısmı tüm gün için iyi bir ruh hali sağlar. Temiz havadaki hareket vücuda ayrıca oksijen verir ve sertleşmeyi destekler.
Sabah jimnastiği uyanmaya yardımcı olur, kemiklerin hareket etmesini sağlar, zihni aydınlatır. Tembelliğin üstesinden geldiğinizde, birkaç gün sonra hareket etmekten zevk aldığınızı hissedeceksiniz.
Dışarı çıkmak için her fırsatı kullanın. İşe giderken bile yürüyün (otobüsten 2 durak önce inin), çünkü vücudun durumunu iyileştirir - kan dolaşımını düzenler, kasları güçlendirir, beyni çalışması için harekete geçirir ve enerji verir. Güneşli günlerde ciltte güneş ışığının etkisi altında üretilen değerli D vitamini alacaksınız. Derin nefes alarak hızlı adımlarla yürüyün. Yürümeyi sevmiyorsanız, sabahları pencere açıkken (havalandırmalı bir odada) 10-15 dakika egzersiz yapın.
Ayrıca şunu okuyun: Yürümeniz için 5 neden
aylık "Zdrowie"
