STARÓWKA - gerçekler ve mitler

Bazıları oruç tutmanın vücudu temizlediğini ve kilo vermenin en iyi yöntemi olduğunu söylüyor. Diğerleri açlığın birçok rahatsızlığa neden olabileceğine inanıyor. Gerçekten nasıl Oruç sağlıklı ve güvenli midir?

Kısa oruç herkes içindir ve bir doktora danışmayı gerektirmez

" DOĞRU DEĞİL
Birkaç gün oruç tutmaya karar verseniz bile, önceden iyice muayene edilmeniz gerekir. Böbreklerdeki ürik asit konsantrasyonunu, kreatinin seviyesini kontrol etmek için örneğin safra kesesi taşı olup olmadığını kontrol etmek için bir morfoloji (en azından anemiyi dışlamak için), bir EKG - açlık döneminde kalp krizi riski önemli ölçüde arttığı için, karın boşluğunun ultrasonu - yapmalısınız. akciğerlerin röntgeni yapın (örneğin tüberkülozu hariç tutmak için). Hemen hemen her kronik hastalık, oruç tutmanın bir kontrendikasyonudur. Açlık, çocuklar, ergenler ve yaşlılar için de söz konusu değildir.

Oruçla ilgili gerçeklerin ve mitlerin neler olduğunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Açlık grevi, birkaç günlük hazırlık gerektirir

" HAKİKAT
Bir veya iki günlük oruç planlıyor olsanız bile (muhtemelen kendinize zarar vermeyeceksiniz), yemeklerin kalori içeriğini kademeli olarak azaltarak buna hazırlanmanız gerekir. Açlık grevinden önceki günlerdeki menü daha az kapsamlı olmalıdır - önce etsiz birkaç gün, ardından bir meyve ve sebze günü yapabilirsiniz. Benzer şekilde, oruç bittikten bir veya iki gün sonra, normalden daha az kalorili yemek yeriz. Bu sayede vücut kısa bir süre nazikçe yememeyi tolere edecektir. Oruç tutarken içmekten vazgeçmemelisiniz. Aksine bol sıvı, tercihen maden suyu ve sebze suları içmelisiniz.

AYRICA OKUYUN: Balerin diyeti - güvenli mi? İlkeler ve Etkiler

Oruç tutmak, iki veya üç gün içinde yağ rezervlerinizi yakmanızı sağlar

" DOĞRU DEĞİL
Bu mekanizmanın çalışması için oruç bir haftadan fazla sürmelidir. İlk günlerde, esas olarak karaciğer glikojen depoları ve ancak o zaman yağ kullanılır. Yemek yemediğimiz zaman, kendimize yaşamak için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamıyoruz. Vücut daha sonra depolarını yağ hücrelerinden kurtarır ve yağ ile birlikte gereksiz maddeleri yakar. Dolayısıyla, kendinizi aç bırakmanın sadece vücut yağını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda sizi toksinlerden arındırdığı inancı da vardır. Ne yazık ki, kendimizi bir veya iki günden fazla aç kalarak, düzgün çalışması için gerekli besin miktarını önemli ölçüde azaltıyoruz. Bir haftalık oruçtan sonra yağ yakma mekanizması devreye girecek ama aynı zamanda yetersiz beslenmenin olumsuz etkilerini de hissedeceğiz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Açlık sinir sistemi bozukluklarına neden olur

" HAKİKAT
Vücut aç kaldığında, kendi proteinini kullanmaya başlar - özellikle vücut yağ depoları küçük olduğunda hızla. Ayrıca karbonhidrat yokluğunda yağlar yanlış yakılır. Daha sonra vücudun asitlenmesine ve sinir sisteminin işleyişinin bozulmasına neden olan büyük miktarda keton bileşiği oluşur. Aynı zamanda bu maddelerin fazlalığı kişi hiçbir şey yemese bile heyecan ve tokluk hissine neden olur. Bu yüzden oruç tutan insanlar ilk başta kendilerini harika hissederler - aç hissetmezler, heyecan ve hatta coşku halindedirler. Sonuç olarak, bununla birlikte, uzun vadeli yüksek seviyelerde keton bileşikleri sinir sistemine zarar verir. Diğer şeylerin yanı sıra konsantrasyon bozukluklarına ve hafıza sorunlarına neden olur. Bir haftadan fazla oruç tutmak genellikle düşük ruh hali, halsizlik, baş dönmesi ve hatta bayılmaya neden olur.

Düzenli oruç tutmak vücudu güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır

" DOĞRU DEĞİL
Vücudumuzu proteinlerden, vitaminlerden ve minerallerden mahrum edersek, onu bağışıklıkta bir azalmaya maruz bırakırız - bağışıklık sisteminden sorumlu antikorlar ve hormonlar üretecek hiçbir şey yoktur. Eklemlerde ağrılı şişlik ile kendini gösteren kolelitiyazis veya idrar yolu taşları veya gut gibi birçok gizli hastalık oruç sırasında ortaya çıkabilir ve gelişebilir.

Oruç, vücuda malzemeleri depolamayı öğretir

" HAKİKAT
Sağlanan enerji miktarını büyük ölçüde azaltırsak, vücut tasarruf etmeye başlar. Metabolizmanızı yavaşlatarak uykuya geçer. Kan basıncı düşer ve kalp daha yavaş çalışır. Böyle bir durumda kişi daha fazla egzersiz yapamaz, sağlık sorunları riski taşır ve yo-yo etkisinin riski artar. Genellikle, açlığın sona ermesinden hemen sonra, çoğu insan diyetini makul bir şekilde bırakmak yerine, öğünlerin kalori içeriğini yavaşça artırmak yerine eski diyetlerine geri döner veya hatta eskisinden daha fazla yemek yer. Olumsuz deneyimlerden öğrenilen bir organizma stoklanmaya başlar ve yağ dokusu açlıktan öncesine göre daha hızlı büyür. Bu nedenle açlık grevleri geçiren kişilerin düşük kalorili diyetlerde bile daha sonra kilo vermeleri çok zordur.

Oruç, vücudu toksinlerden arındırmanın en iyi yoludur

" DOĞRU DEĞİL
Oruç, fizyolojik olmayan (doğal işleyiş şekline uygun olmayan) bir kilo verme ve temizleme yöntemidir. Doktorlar, açlık diyeti yerine zaman zaman sebze ve meyve günleri yapmanızı tavsiye ediyor. Böyle bir diyet, vücudu toksinlerden çok daha iyi temizler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sağlık için değerli vitamin ve mineraller sağlar. Doğru miktarda protein ve kalsiyum içerdiği sürece daha uzun süre güvenle kullanılabilir.

Doktorlar tarafından bazı durumlarda oruç tutulması önerilir

" HAKİKAT
Çok düşük kalorili diyetler istisnai durumlarda, örneğin belirli ameliyatlardan önce (kalça protezi dahil), hızlı kilo vermek gerektiğinde tavsiye edilir. Ancak kontrolsüz kullanılmamalıdır. Hastane koşullarında uzman gözetiminde yapılan açlık tedavileri de vardır.