Etkili kilo kaybı - Etkili kilo vermenin 10 emri

Etkili zayıflama gerçek bir sanattır. Çoğumuz çok fazla diyet yaptık ve kilo vermeye çalışıyoruz. Tüketilen kalorilerin azalması sayesinde kilo verebilseydik bile genellikle diyet sırasında kaybedilen kilogramlar geri döndü. Peki kilo vermenizi uzun vadeli yapmak için ne yapmalısınız? İşte kilo vermeyi daha etkili hale getirecek on emir.

Etkili kilo kaybı biraz daha fazla çaba gerektirir, ancak sonuçlar sizi şaşırtabilir. Kilo vermenin temel ilkeleri hakkında aşağıdaki önerilere uymaya değer. Belki de ilk başta uygulanması zor görünecek. Bununla birlikte, kısa sürede yeni alışkanlıkların ikinci doğa haline geleceği ve eski diyet ve yaşam tarzına geri dönmeyi hayal edemeyeceğiniz ortaya çıkacaktır.

Unutmayın: Kilo vermek savaşın sadece yarısıdır. Kilo verdiğinizde, vücudunuzun yeni kiloya alışması ve onu aylarca korumanız gerekir. Bu şekilde kilo almayı çok daha zor hale getireceksiniz. İstenilen kilogramı gösteren kilo verdikten sonra öfori içinde, yağ ile savaşırken yemediğiniz bir şeye ulaşmak istediğinizde bunu hatırlayın. İşte etkili kilo kaybı için 10 emir.

Gereksiz kilogramları etkili bir şekilde kaybedeceğiniz 10 emri öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

1. Kilo vermek uzun süre planlanması gereken bir süreçtir

Çoğu diyet, özellikle de aşırı olanlar, esas olarak su kaybına dayanır. Onlardan sonra vücut en hızlı şekilde eski ağırlığına döner. En sevdiğiniz elbiseye uymak ve büyük baloda güzel görünmek için birkaç gün içinde belinizden birkaç santimetre kaybetmeniz gerektiğinde mantıklıdırlar. Bununla birlikte, çok sık kullanıldığında vücudunuzda hasara neden olurlar: yo-yo etkisi gittikçe daha fazla kilo almanıza neden olur ve yemek yememe dönemleri metabolizmayı yavaşlatır, böylece sonraki girişimler daha kötü ve daha kötü sonuçlar getirir. Bu nedenle, diyetten değil, diyetin değiştirilmesinden bahsetmek ve tüm süreci uzun aylar için planlamak daha iyidir: yavaş kilo vermeye ve çabalara rağmen ağırlığın değişmediği dönemlere hazırlanın.

2. Küçük porsiyonlarda ama daha sık yerseniz kilo vermek etkili olacaktır.

Günde iki öğünde aynı yiyecekleri yemenin kilo almaya ve günde beş öğün kilo vermeye neden olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, açlık dönemlerine alışkın olan vücudunuzun, "yağmurlu gün" için çok sevmediğiniz bir yağ şeklinde stok yapmaya çalışmasıdır. Günde iki öğün yemek tedarikinizin azaldığının bir işaretidir ve oruç dönemine hazırlanma zamanıdır. Öte yandan, günde dört veya beş kez küçük porsiyonlar yiyerek, vücudunuza yiyeceğin bitmeyeceğini ve tüm enerjinin mevcut ihtiyaçlar için ve hatta önceden birikmiş kaynakları azaltmak için güvenle kullanılabileceğini bildirmiş olursunuz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

3. Etkili kilo kaybı, günde beş öğün yemek yemektir

Küçük öğünler şeklinde öğle yemeği ve ikindi çayı içmenin büyük bir avantajı vardır: Kan şekeri seviyesinin daha fazla düşmesini önleyerek açlık hissine neden olur. Daha fazla aç yediğiniz için akşam yemekleriniz sınırları aşabilir ve kilo vermeyi engelleyebilir.

4. Öğünlerinizi planlıyorsanız kilo vermek düşünceli ve etkili olacaktır

Yarın ne yiyeceğinizi düşünmek, diyete devam etmek ve şişmanlatıcı şeyler yememek için harika bir yoldur. İşte yenen yemekleri planlamanıza (ve bunları önceden hazırlamanıza), bir alışveriş listesi oluşturmanıza ve belirli yemek saatlerine alışmanıza olanak tanır. Bu sayede hızlı yemek yemeye zorlanmayacaksınız çünkü işe bir şeyler almayı unuttunuz ve gün boyunca ne ve ne kadar yediğinizi kolayca kontrol edebileceksiniz.

İlkbaharda kilo vermek ister misin? Nasıl olduğunu öğrenin!

5. Diyet yapıyorsanız, yemeğe odaklanın

Elbette bu, yemeklerin yalnızlık, sessizlik ve konsantrasyon içinde yenmesi gerektiği anlamına gelmez.Bununla birlikte, TV karşısında yemek yemekten vazgeçmeye değer - programa çok fazla ilgi, bir eklenti şeklinde küçük bir günah veya cips veya tatlılardan yapılmış bir tatlıyla sonuçlanabilir. Bununla birlikte, küçük tabaklarda yemek yemek (o zaman porsiyon daha büyük görünecektir), iyice çiğnemek ve çok daha önemlisi lezzetli olmaları için onları hazırlamak iyi olacaktır. Sadece aşırı iradeli insanlar, aylardır sevmedikleri şeyleri yiyebilirler.

Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz?

6. Kilo verirken günde yaklaşık iki litre şekersiz sıvı tüketin.

Elbette durgun su en iyisidir. Neden? Yağ su ile parçalanır ve susuz kilo kaybı olmaz. Tabii ki, tüm şekerli içeceklerden ve tatlandırıcılarla tatlandırılmış hafif versiyondan vazgeçmelisiniz. Elbette bu içecekler kalorili değil, ancak bu tüm sorunu çözmüyor. Tatlandırıcılar, kalorisi olmayanlar bile, insülin vücudunuzda görünmesini sağlar - salgılanma mekanizması tatlı tadı ile birleşir. Böylece kan şekerimiz düşer ve acıkırız. Bu yüzden içeceklerin kalorisi düşük olsa da, daha fazla yemenizi sağlarlar.

7. Diyet yapıyorsanız satın aldığınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.

Reklamlara ve üreticilerin ürünlerinin organik ve sağlıklı olduğuna dair güvencelerine aldanmayın. Alışveriş yaparken, "hafif" kategorisinin tam olarak tanımlanmadığını ve her üretici için tamamen farklı bir anlama gelebileceğini hatırlamakta fayda var: daha az şekerli, yağsız bir ürün veya düşük kalorili. Öyleyse gerçekte ne yediğinizi kontrol edelim. Yağsız yiyeceklerin genellikle o kadar fazla karbonhidrat içerdiğini ve kilo vermenize hiç yardımcı olmayacağını unutmayın.

8. Fiziksel çaba kilo vermenize yardımcı olur

Yağ yakmak, orta düzeyde çabayla en hızlı olanıdır. Uzmanlar yürüyüş sırasında nefes nefese kalmadan konuşmanıza izin verecek kadar yavaş konuşuyorlar. Belki de işe giden yolun en azından bir kısmında yürümeye değer mi? 10.000 adım çok fazla olmayabilir, ancak sistematik olarak tekrarlandığında gerçekten görünür sonuçlar verir.

Ayrıca şunu okuyun: Kilo vermenizi hızlandıracak egzersizler hangileri?

9. Kilo veriyorsanız, daha fazla ayakta durmaya çalışın ve daha az oturun

Her saat en az on dakika bekleyin. Bu biraz egzersiz yapmanın başka bir yoludur. Günün çoğunu oturarak geçirenler için gereklidir. Metabolizmayı canlandırmak için tramvay veya otobüse oturmamak, ayakta konuşmamak, otobüs durağında beklememek yeterlidir.

10. Kilo verirken, kendinize biraz günah bırakın

Kilo vermek uzun bir süreçtir. Kurallara istisnasız her zaman uymak imkansızdır. Ne de olsa harika aile kutlamaları, önemli geziler ya da sadece arkadaşlarla toplantılar var. Kendinize zaman zaman biraz çılgınlık verin ve şişmanlatıcı bir şeyler yiyin. İlk birkaç ayda haftada bir öğün olabilir. Bu kapıyı, büyükannenizin gala yemeği, iş yemeği veya uzun süredir özlem duyduğunuz bir pizza yemek için kullanın. Bir öğün (ama sadece bu olabilir!) Çabalarımızı mahvetmeyecek, ama bizi iyi bir ruh haline sokacaktır. Ve bu muhtemelen doğru beslenme kadar önemlidir.

Ayrıca şunu okuyun: