Halen düzenli yemeklerin - günde 4.5 - düzgün bir diyetin sürdürülmesinde önemli olduğu söyleniyor. Ve vardiyalı çalışırken bu kurala nasıl uyulur? İşte gece vardiyasında çalışanlar için en önemli diyet kuralları.
Diyet, gece vardiyasında çalışmanız gerçeğiyle nasıl ilişkilidir? Birkaç kurala uyduğunuz sürece diyet ve vardiyalı çalışmayı birleştirmek o kadar da zor değil. Diyetisyenlerin tavsiyelerine göre günde 5 öğün yemek yemelisiniz: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği, her 3 saatte bir, ilki - uyandıktan bir saat sonrasına kadar, sonuncusu yatmadan en az 2 saat önce, tercihen civarda . 18. Ancak, bu, esas olarak günlerini etrafta bitiren insanlar için tasarlanmış bir kuraldır. 22. Gece vardiyasında çalışırken ne yaparsınız?
Vardiyalı çalıştığınız yemek saatleri
Metabolizma hızı gün içinde değişir: Sabahları en hızlıdır ve gün içinde yavaş yavaş yavaşlayarak akşamları en düşük seviyeye ulaşır. Bu nedenle öğünlerin sadece saatlik dağılımı değil, aynı zamanda günün saatine bağlı olarak uygun kompozisyon ve büyüklükleri de önemlidir. Gece yaşam tarzı söz konusu ise, son öğünü yatmadan en az 2 saat önce yeme kuralına uymanız yeterlidir. Akşam 6'dan sonra yemek yemekten kaçınmak, yüksek açlığa ve gece çalışması sırasında enerjide belirgin bir düşüşe neden olabilir. Vücudun yiyeceği yakması için yemek yeme ile yatma arasındaki zamana ihtiyaç vardır, böylece yenilenler gereksiz yağ olarak birikmez. Çalışma genellikle biraz aktivite gerektirir, bu nedenle geç bir öğün bile vücut tarafından tüketilecektir.
Bir gece yemeği nasıl oluşturulur?
Ancak bu akşam yemeğinin çok doyurucu olmaması ve kolay sindirilebilen ürünlerden oluşması gerektiğini unutmamalısınız. Akşam geç saatlerde ve gece, yağlı ve sindirimi zor ürünleri yememek daha iyidir. Ayrıca soslar, buğday ekmeği, tatlı ekmekler veya toz çorbalar gibi yüksek oranda işlenmiş yemekler de yemiyoruz çünkü vücut bunları sindirmekte güçlük çekebilir. Kendini hazırlamak en iyisi
Tavuk veya ton balıklı sebze salatası veya bahar sebzeli yağsız süzme peynir veya meyve ve tahıllarla doğal yoğurt yiyin. Ayrıca kahvaltıyı, uyandıktan en geç bir saat sonra ve sonraki öğünleri, tercihen belirli saatlerde, hatırlamalısınız.
-porada-eksperta.jpg)
---waciwoci-i-dziaanie.jpg)
