18 yaşındayım, 182 cm boyum ve 87 kg ağırlığındayım. Kilo vermeyi çok çok isterim. Çoğu zaman egzersiz yapmaya başladım: egzersiz, koşma, vb. Yarım yıldan fazla sürdü, ancak sonuçları göremedim, sadece cesaretim kırıldı. Çok yememeye çalışıyorum ama bunun göreceli bir kavram olduğunu biliyorsunuz. Durumuma gelince, fena değil, yani egzersiz yaparken iyi hissediyorum, PE'de genellikle en iyisiyim, en azından en iyilerden biriyim. Ama vücudumu pek sevmiyorum.Daha ince, daha küçük olmak istiyorum ve sadece uzun boylu olmam değil, aynı zamanda şişman ve ağır olmam. Lütfen yardım edin, ne yapmalıyım?
Zayıflamaya birkaç aşamadan oluşan uzun bir süreç olarak bakmanızı öneririm. Birincisi hazırlık yapmak, ikincisi harekete geçmek ve üçüncüsü korumaktır. Hazırlanırken, ne kadar zaman, para ve taahhüdü karşılayabileceğinize dair ayrıntılı bir plan yapın. Diyet günlük harcamalardır, spor - eğer koşmaya, bisiklete binmeye veya bir tabakla egzersiz yapmaya karar vermezseniz, aynı zamanda paraya mal olur. Değişim sürecine dahil olmak son derece önemlidir, çünkü eğitim karşılığında arkadaşlarınızla buluşmak veya sadece evde kalmak gibi fedakarlık yapmanız gereken durumlar vardır. Arkadaşlarınızla kalarak, onlarla tanışırsanız ve genellikle sinemaya gittiğinizde patlamış mısır satın alın, iradenizi sınamak istemediğiniz sürece bu tür toplantıları ekarte etmeniz gerekecektir. Hazırlık aşamasında, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemenizi sağlayan tüm durumları göz önünde bulundurmaya değer. O zaman bu durumlar için hazırlanın. Yazdığım gibi, bazı olaylardan kaçınabilir veya büyük bir yemekten sonra alışveriş yapabilirsiniz, böylece kasada şeker çubuklarından etkilenmezsiniz. Ben örnekler veriyorum ve siz kendi analizinizi yapıyorsunuz. İnce bir şekle ne zaman başlamak istediğinizi düşündünüz mü? Noel'den önce mi sonra mı? Ayrıca dikkatlice planlamaya değer. Hepimizi bekleyen mangal sezonu ve tatiller ne olacak? Kilo vermek işe yaramıyor çünkü yaşadığımız tüm durumlar değişiyor. Değişiyoruz ve örnek barbekü sezonu devam ediyor. Harekete geçmeye hazır olduğunuzda, ne kadar ve ne zaman kilo vermek istediğinizi belirleyin. Haftada 1 kg çok fazla ve bu benim önerim. 10 kilo vermek istiyorsanız yaklaşık 10 haftaya, vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız yaklaşık 1,5 yıla ihtiyacınız var. Vücut, yağ yakıldığı kadar kolay (paradoksal olarak) şekillenmez. Size herhangi bir diyet önermiyorum. İnternette birçoğu var. Çalışırlarsa bu kadar çok obez insan olmayacağını düşünmüyor musun? 5 küçük öğün planınızı oluşturun. Sağlıklı beslenme ilkeleri hakkında bilgi edinin. Protein veya Kopenhag diyetleri gibi aşırı diyetleri unutun. Normal şekilde çalışmak ve gelecek baharın tadını çıkarmak istiyorsanız, başarısızlığa mahkumdurlar. Plana göre yaşadığınızı unuttuktan sonra bakım aşamasını fark edeceksiniz ve figürünüz yine zayıf olacak, diyetiniz mantıklı yani planladığınız gibi olacaktır. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
