13 yaşında bir kızım, 176 cm boyunda ve 72 kg ağırlığındayım. 5. sınıfın başında kilomla ilgili komplekslere girdim. Onu bir şekilde azaltmaya çalıştım ama asla başarılı olamadım. Daha da kötüsü, rekabetçi bir yüzücüyüm ve ağırlığım yüzerken beni rahatsız ediyor. Daha çabuk yoruluyorum vs. Hızlı kilo vermek istiyorum.
Diyetiniz, 3-4 saat aralıklarla yenen günde 4-5 öğünden oluşmalıdır. Bu, açlık sancılarını ve tatlı bir atıştırmalık yeme arzusunu önleyecektir. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar, tatlılar, fast food ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Minimum günlük kalorifik değer 1500 kcal'dir.
Oruç tutmak, yani daha az kalori sağlamak en iyi fikir değildir. Çünkü vücudunuzun gelişimi için gerekli olan tüm besinleri kendinize sağlamazsınız.
Her öğünde protein ürünleri, karbonhidratlar ve yağlar bulunmalıdır. Kahvaltınızı kalktıktan bir saat sonra yemeniz iyi olur. Kahvaltı olarak size kompleks karbonhidratlar sağlayacak ürünleri yiyebilirsiniz, yani tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, darı. Bağırsak hareketlerinizi iyileştirmek için süt, doğal yoğurt, kefir, ayran, yumurta ve lif içeriği yüksek sebzeler veya meyvelerden gelebilecek protein ekleyin. Örneğin, ikinci kahvaltı bir meyve ve muzlu süt olabilir. Öğle yemeği, karmaşık karbonhidratlar (kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna, esmer pirinç, patates), et ve sebzelerden oluşur. Önerilen ısıl işlem yöntemleri pişirme, buharda pişirme, pilav, ızgara ve folyoda pişirmedir. Derin kızartmaktan kaçının. Akşam yemeğinizi protein ve sebze hazırlayın, örneğin çırpılmış yumurta veya sebzeli omlet. Basit karbonhidratlardan, yani meyvelerden kaçının. En geç yatmadan 2 saat önce akşam yemeği yiyin. Ayrıca vücudunuzun uygun şekilde hidrasyonunu da unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
