Düşme depresyonu ve sürekli yorgunluktan muzdarip olanlar için İKİNCİ KAHVALTI

Patron sizden çaba ve inisiyatif istiyor ve siz kış uykusuna mı yatıyorsunuz? Sonunda yeterince uyumayı hayal ediyor musun ve gerçekten hiçbir şey için gücün yok mu? Düşme depresyonu ve sürekli yorgunlukla mücadele etmek için işe hangi öğle yemeğini götürmeniz gerektiğini size söyleyeceğiz.

Kış depresyonu diyetine dahil edilen ikinci kahvaltı, size enerji verecek ve kışın kilo almanızı engelleyecektir. Hala karanlıkken evi terk edersiniz. Gün batımından çok sonra geri geliyorsun. Muhtemelen bu yüzden kış depresyonuna ve sonsuz yorgunluk hissine kapılıyorsunuz. İş yerinde, bozuk telefonlar ve bitmemiş binlerce iş ve kendinizi çikolata özlemi ile ilkbaharda en sevdiğiniz kot pantolonu giymeyeceğiniz korkusu arasında mücadele ederken buluyorsunuz. Bir düşünün, öğünlerinizi doğru bir şekilde planladığınız sürece, fazladan beş kilo mevsimlik maviden kaçınırsınız ve çok fazla güç ve çalışmaya istekli olursunuz.

Öğle yemeği: önemli C vitamini

Hepimiz meyve ve sebzelerin sağlıklı olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, Polonya'daki kış diyeti genellikle bunlarda zayıftır. Pek çok insan, doğanın bize verdiğini yemenin en iyisi olduğuna inanıyor. Daha sonra vücuda en gerekli ve en iyi sindirilebilir malzemeleri sağladığımızın garantisine sahibiz. Ancak dışarıda kar yağdığında ve artık lahana turşusuna bakamıyorsanız, portakalları tercih edin. Gizemli kimyasallar sayesinde büyüdüklerinden korkmayın. Onlar batıl inançlardır. Sadece bir şeyi unutmayın: egzotik meyveler ve sebzeler iyice yıkanmalıdır. Örneğin, muz ve herhangi bir narenciye, akan su altında sabun fırçasıyla ovalayın. Ancak burada duramazsınız.

Öğle yemeği - beyin için temel yakıt

Öğle yemeğini unutmamalısın. İş yerinde yorgun hissetmek genellikle kan şekeri seviyelerindeki düşüşten kaynaklanır. Glikozu gıda ile sağlıyoruz. Bu nedenle, bu stokları yenilemek için düzenli yemekler çok önemlidir. Ayrıca az içerseniz - kan hacmi azalır, kan basıncı düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Çok büyük bir yorgunluk hissediyorsunuz. İş yerinde her zaman bir şişe maden suyu bulundurmaya çalışın.

Zayıflamış vücudunuzun da birçok besine ihtiyacı vardır. Glikozdan yoksun olan beyin tam anlamıyla açlık çekiyor. Bu nedenle, yeterince aldığından emin olun. Artık hiçbir şeye gücünüz olmadığında, üşüyorsunuz ve kafanız boşsa, tatlı bir şeyler yiyin. Ama sadece acil ihtiyaç duyduğunuzda ve başka hiçbir şeyi karşılayamayacağınız zaman. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye çalışıyorsanız, doyurucu ama çeşitli bir yemek en iyi seçeneğinizdir. En pratik olanı bir sandviçtir. Ekmeğin glikoz kaynağı olduğunu bilmeye değer.

Kepekli ekmekten veya ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam çekirdeği vb. İle bir sandviç yaparsanız, ek olarak kendinize çok sayıda mikro besin ve B vitamini sağlarsınız - sinir sisteminin iyi durumda olması için gereklidir. Sandviç, önce tadı keskinleştirmek için yağsız sosis (yani protein), marul, domates, biber içermelidir ve ikincisi, vitamin ve su kaynağı olarak. Bu şekilde oluşturulan bir öğle yemeği, bir tablette olduğundan daha iyi bir enerji ve değerli unsurların bir kısmıdır.

Tatlıyı yoğurt, olgun muz şeklinde unutma. Masa çekmecesinde yedek olarak çikolata kaplı fıstık veya badem bulundurabilirsiniz. Bir fincan kahveye süt ekleyin - mide için daha yumuşak olacaktır. Unutmayın, küçük porsiyonlar (küçük sandviç, küçük yoğurt, küçük muz) yemek her zaman daha iyidir. Çok fazla yemek uykuluğa neden olur.

Kahvede bulunan kafein çabuk etki gösterir ancak kısa süreliğine çok yüksek dozlarda yorgunluk hissini artırır. Günde iki fincan iyi kahve doğru miktardır. Ayrıca güçlü siyah çay içebilirsiniz. Çoğu insan bunu kahveden daha etkili buluyor. Ancak, miktarı fazla abartmayalım.

Öğle yemeği renkli olmalı

Kışın en çok açık ve gri olmamasıyla ilgileniyoruz. Bu yüzden yemeğinizin neşeli ve renkli olduğundan da emin olun. Görünenin aksine büyük önem taşıyor. Bu şekilde gözlerinizi "besleyeceksiniz". Kendinize hamburger gibi katlanmış, içinden marul yaprakları, domates parçaları çıkan bir sandviç yapın. Atıştırmak için turp veya farklı renkli biber şeritleri hazırlayın. Meyveyi unutma. A, B ve C vitamini açısından zengin üzümler size iyi gelir (kara üzümler daha fazla demir içerir). Güçlenirler, çok enerji verirler - diğerleri arasında içerirler şekerin bir türevi olan üzüm şekeri, kan plazmasının bir parçası olduğu için vücudumuz tarafından kolayca emilen glikoz.

Öğle yemeği için vitaminler

B grubundakiler - sinir liflerinde uyarı gönderme süreçlerinde gerekli - kara ekmek, fındık, kabak çekirdeği ve ayçekirdeğinde bol miktarda bulunur. Ayrıca ette, kümes hayvanlarında ve somon balığında. İyi bir ruh hali sağlayan antidepresan bir hormon olan serotoninin sentezinde B6 vitamininin yer aldığını bilmeye değer. Depresyon ve nevrozdan muzdarip insanlar genellikle bu vitamin eksikliğine sahiptir.

Demir sağlığı

Demir - et, karaciğer kaynaklarını hatırlayın. Günlük diyetinize dahil edilmelidirler. Eksiklikleri daha düşük bir IQ'dan bile sorumlu olabilir! Demirin emilimi, C vitamini ile geliştirilir, yani et yemeği için, örneğin çay yerine portakal suyu için.